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不知道大家发现没有：久坐之后臀部不仅会越来越下垂，最要命的是变得越来越扁和往两侧下垂！！！不仅影响盆腔健康，最主要是很难看！ 今天推荐10个实用的虐臀瑜伽变体练习动作，在家就可以练习哦，感受一下臀部充血的酸爽！一定要坚持哦！ 动作01 四足支撑位准备，呼气，收紧核心 左髋外展，左腿屈膝向外 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作02 保持上一动作的基础，左腿向后伸直 呼气，收紧核心，左腿向右脚位置点地 吸气，左腿伸直跨向左手位置 重复练习10-15次后，交换另外一侧
动作03 双手肘撑地，右膝落地 左腿屈膝向上抬起 呼气，收紧核心，左髋后伸 左膝向上连续抬高5次为一组 重复练习10-12次为一组后换边
动作04-05 右手肘撑地，右膝落地，身体侧卧 吸气，左手叉腰，左髋向外展抬高 顺时针绕圈15次为一组
动作06 俯卧，双腿屈膝，小腿垂直地面 双膝分开略比肩宽 呼气，收紧核心，髋部后伸 双膝向上离地，吸气，还原 重复练习10-15次
动作07 坐姿，右髋外旋，左髋向内旋 呼气，收紧核心，双膝撑地 髋部向前推，吸气，还原 重复练习10-15次后换另外一侧
动作08 左手肘撑地，双腿屈膝落地 吸气，右手叉腰，呼气，收紧核心 右髋外展像蚌式一样打开 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作09 仰卧，双腿屈膝准备 吸气，左腿屈髋向上伸直 呼气，收紧核心、卷尾骨 臀部离地，左腿向前伸直再屈髋回 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作10 山式准备，呼气，收紧核心 身体重心微微前倾，抬高右腿 吸气，左腿微微屈膝、屈髋下蹲 呼气，还原，重复10-15次换边
动作11 山式准备，吸气，右髋外旋 右脚背放在左大腿上 呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲 吸气，还原，重复10-15次换边
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