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瑜伽可以很好的建立腿部力量 同时拉伸到小腿 但是很多时候拉伸都是大腿 小腿比较少被关注到
分享一套拉伸小腿的序列 看看你平时有木有练过？ 1，下犬式变体
· 从下犬式开始，十个手指张开 · · 臀部向上，使身体形成倒V形 · · 左腿保持伸直，右腿屈膝 · · 左脚跟向下踩，保持8个呼吸 · · 双脚交换动态练习10组 · 2，下犬式变体
· 从下犬式开始，右腿保持伸直 · · 抬起左脚，左脚趾踩在右脚跟处 · · 呼气，左脚趾帮助右脚跟下压 · · 保持8个呼吸，动态练习10组 · 3，坐立前屈
· 坐立，双腿向前伸直 · · 吸气，脊柱向上延展 · · 呼气，身体向前向下 · · 先让腹部贴近大腿，脚尖回勾 · · 保持8个呼吸 · 4，四角跪姿变体
· 跪姿，髋部肩膀分开与髋宽 · · 肩膀在手腕正上方，臀部在膝盖正上方 · · 保持双臂和右腿不动，抬左腿向后伸直 · · 左脚脚尖回勾，脚枕向下压，脚跟抬起 · · 臀部慢慢向后移动，保持8个呼吸，换边 · · 5，下犬式变体
· 从下犬式开始，左脚跟向下踩 · · 屈右膝，右膝找鼻尖，腹部收紧 · · 保持8个呼吸，换边动态练习8组 · 6，金刚跪
· 卷毛巾或毛毯，身体跪姿 · · 双腿并拢，将毛巾放在小腿处 · · 臀部向后坐向脚跟，双手放在大腿上 · · 保持2分钟 · · 7，站立前屈
· 毛巾或砖块放在前脚掌下 · · 吸气，双臂带动身体向上延展 · · 呼气。身体向前向下，微屈膝 · · 让腹部贴紧大腿，头部自然向下 · · 保持8个呼吸 · 8，仰卧手抓大脚趾
· 仰卧，双腿向前伸直，屈右膝 · · 双手抓住右脚尖，将右腿拉向胸腔 · · 左腿保持向下，保持8个呼吸换边 · 9，低弓步变体
· 从低弓步开始，左膝不要超过脚尖 · · 右手放在地板，将左小臂放在左膝盖窝下方 · · 臀部向下压，保持8个呼吸，换边重复8组 · 10，加强侧伸展
· 从低弓步开始，左腿伸直 · · 调整双脚之间的距离，右手撑地 · · 抬起右脚掌，左手放在右脚掌下 · · 保持双腿伸直，保持8个呼吸，换边 · |
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