你理想中的翘臀是什么样的？（附美臀序列）

如果说女性身材最具吸引力的部位，臀部应该能占据前三名的位置！饱满浑圆上翘的臀部，不仅是健康的象征，同时也是一种魅力的体现！

但现在很多女性由于缺乏运动、久坐，加上不规律的饮食习惯导致脂肪堆积，妥妥地变成大妈臀！这样不仅穿衣难看，同时下垂的臀部会拉低你的腿部线条！

臀型其实也分很多种，之前也有介绍，像蜜桃臀、河马型臀，都属于丰满类型，深受男性喜爱！对于臀型，每个人审美都不一样，那你的理想臀型是哪种呢？

不管你是哪种臀型，追求翘臀的路上总是永不停止，今天分享一套翘臀的动作给大家，与之前分享的动作不同，这套动作不会练出欧美那种夸张的臀型，会让你的臀部更紧实、上翘！赶紧收藏起来！

以下8个动作，建议每个动作重复练习12-15次，记得两边都要练习一次哦！

体式01、

• 四五足‬支撑准备‬
• 弹力带压在左膝、然后‬套在右脚掌
• 呼气，收紧核心，右腿向后蹬弹力带
• 吸气，还原，每侧练习15次

体式02、

• 之后‬右腿屈膝向后抬高
• 每侧重复‬练习15次

体式03、

• 呼气，收紧核心‬，右髋外展撑开弹力带
• 吸气，还原，每边练习15次

体式04、

• 左膝下方压住弹力带
• 另一侧放在右大腿外侧
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向前、再向后伸直
• 每边练习15次

体式05、

• 呼气，收紧核心，右腿向后伸直
• 吸气，还原，每边练习15次

体式06、

• 进入桥式
• 弹力带套在‬大腿外侧，踮起‬脚跟
• 呼气，双腿‬发力撑开弹力带
• 吸气，还原，练习15次为‬一组‬，重复‬3组‬

体式07、

• 左脚底压住弹力带，另一侧在右小腿
• 呼气，收腹，臀部上提，右腿屈膝向上
• 吸气，还原，练习15次后换边‬

体式08、

• 双腿向上伸直，弹力带套‬小腿两侧
• 呼气，收紧核心，双腿向外撑开弹力带
• 吸气，还原，练习15次