很多伽人在做臀部练习时会遇到一个问题。就是找不到臀部发力的感觉,只感觉是自己腿部在发力,往往导致臀没练翘,腿倒变粗了!
那今天小编分享7个使用弹力带辅助的练臀动作给大家,帮助更好地募集臀部发力,一定要试试! 右膝、 右手落地 弹力带套大腿外侧 呼气,收紧核心 左腿外侧发力向上撑开弹力带 吸气,还原 重复练习10-15次后换边
右侧卧,身体呈蚌式 大腿外侧套弹力带 呼气, 收紧核心 左腿向外撑开弹力带 吸气,还原 重复练习10-15次后换边
保持上一动作的基础 双小腿向上抬高离地 呼气,收紧核心 左腿向外撑开弹力带 吸气,还原 重复练习10-15次后换边
保持上一动作的基础 左腿伸直,呼气,收紧核心 左腿向外撑开弹力带 吸气,还原 重复练习10-15次后换边
进入四足支撑 呼气,收紧核心 左腿屈膝向后抬高 吸气,还原 重复10-15次后换边
继续保持四足支撑 呼气,收紧核心 左腿屈膝向外撑开弹力带 吸气,还原 重复练习10-15次后换边
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