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髋部内外旋能力差不仅影响我们日常活动，还会导致腿型发生改变，膝关节、腰椎压力增大，容易导致膝关节劳损、腰肌劳损等问题。所以加强髋部内外旋能力就变得尤其重要，分享10个灵活髋部的动作给大家，坚持练，对身体益处多多！动作1:  四足支撑位准备 在脚踝位置套上弹力带 呼气，收紧核心 右腿向后伸直 髋部向外旋、脚尖向外向上抬高 吸气，还原 重复练习10-12次，换边 动作2:  右侧卧，屈肘手掌支撑头部 弹力带如动图交叉套在双侧脚踝 呼气，收紧核心 左侧髋部带动左脚练习内、外旋 注意全程保持骨盆稳定 重复练习10-12次，交换另外一侧 动作3:  右侧手肘落地，小臂贴地 如上图姿势准备好 左脚脚底踩住弹力带 呼气，收紧核心 右髋外旋，右脚向外拉开弹力带 吸气，还原 重复练习10-12次，换边 动作4:  保持上一动作的姿势不变 右脚还是外旋状态，之后向上抬 重复练习10-12次，换边 动作5:  双手肘落地，小臂贴地 保持核心、肋骨收紧 左腿屈膝，脚掌踩住弹力带 呼气，收紧核心 右腿向外拉开弹力带 吸气，还原 重复练习10-12次 动作6:  仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直 呼气，收紧核心 在弹力带的阻力情况下做内外旋练习 重复练习10-12次，换边练习 动作7:  右侧卧姿势准备 右侧腿先向前伸直 之后收紧核心，做内外旋练习 重复练习10-12次，换边练习 动作8:  保持上一动作的姿势 双侧脚踝套住弹力带 呼气，收紧核心 左侧腿向后伸，骨盆稳定 吸气，还原 重复练习10-12次，换边 动作9:  双侧手肘落地，小臂贴地 呼气，收紧核心 左腿屈膝向后靠近腹部，勾脚 吸气，还原，绷脚 重复练习10-12次，换边 动作10:  下犬式准备 呼气，收紧核心 左右腿交替屈膝向前 重复练习8-10次 |
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