|
练瑜伽，我们经常会听到老师说到：屈髋能力不够。那哪些体式会涉及到屈髋？屈髋能力弱会对瑜伽练习有哪些影响？ 其实，所有前屈体式或腿部上抬的动作都会涉及到屈髋，像最常见的：站立前屈、坐立前屈、仰卧上抬腿、船式这些都需要髋部屈曲来完成！ 在这些体式练习中，如果髋关节屈曲的能力弱，会导致挤压腰部，造成腰部代偿！所以提高髋关节屈曲的能力，在瑜伽练习当中特别重要！ 今天分享6个加强髋关节屈曲能力的瑜伽体式给大家，收藏起来多多练习！ 动作01、 - 坐立位，左腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，髋部折叠向前屈
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作02、 - 坐立位，双腿并拢伸直
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展向上
- 呼气，髋部折叠向前屈，手抓脚掌
- 初学者可微屈双膝，停留10个呼吸
动作03、 - 从上一体式退出，进入半神猴式
- 吸气，右腿向前伸直，左膝跪地
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬起
- 吸气，还原，重复练习10次后换边
动作04、 - 保持坐立位，双腿伸直，绷脚背
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
- 吸气，还原，重复练习10次后换边
动作05、 - 坐立位，双腿伸直，脚尖绷直
- 瑜伽砖二阶放双脚内侧
- 呼气收核心，右腿抬高跨过瑜伽砖
- 左右腿交替练习为一次
- 重复练习10-12次
动作06、 - 保持上一姿势，呼气，收紧核心
- 双腿同时向内跨过瑜伽砖
- 吸气还原向外，重复练习10-12次
经常练习这6个动作，不仅可以加强屈髋能力，还能瘦下腹哦！
|
