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练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多小伙伴都说练完瑜伽后挺舒服的，就是腰会疼。原因有很多，比如练习太过频繁、过度强调后弯等等。 那么主要原因是什么？如何缓解腰疼呢？ 练习瑜伽过后腰疼的原因 核心肌群薄弱  瑜伽练习中，老师们不停强调的就是要锻炼你的核心肌群力量，这是你做好每一个体式的关键，尤其是后弯体式，我们常见的新月，斜板，其实都是靠腹部的力量来支撑的，如果你的腹部力量不够，相对的，腰部一定会因为受到更大的压力而发生疼痛。 没有热身  其实任何运动，热身是很关键的，没有足够的热身，是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。 臀部肌肉紧张  我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是因为臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力，加上体式上的一些不标准，所以很多伽人们便会出现腰疼的情况。 练瑜伽后腰疼怎么缓解？  腰痛的主要原因是腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。 所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。 婴儿式  双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸。 猫牛式  双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。 眼镜蛇  俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放于前方；双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直或保持弯曲，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫子上，重复二到三次。 坐姿脊柱扭转式  双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。 |
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