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小伽语录：坚持瑜伽运动，收获自信人生！ 瑜伽是一项优雅的运动，对于缺乏锻炼的女孩子来说，坚持瑜伽运动，可以练出好身材，培养优雅的气质，收获自信的人生。想要精彩生活的小仙女们，千万不要错过哦！ 体式1:单腿格拉威亚变体 1.趴在地上，双手手掌撑地，弯曲双肘，手臂成90度，两小臂垂直于地面； 2.双腿伸直，双手发力使身体和双腿离地，双腿保持水平，弯曲左膝，左腿向前伸展，左脚紧贴左前臂后侧； 3.这个体式可以强健双臂和背部的肌肉，增加身体的协调性和平衡感。 体式2:战士一式 1.山式站立，右腿向前迈出约60厘米，上身和髋部前倾，右腿大腿和小腿成90度； 2.上身保持直立，左腿伸直，右大腿保持水平，双臂伸直上举，双手合十，头向后仰； 3.这个体式可以消耗肩部多余的脂肪，拉伸双臂和双腿的肌肉。 体式3:站立锁腿变体 1.山式站立，双腿绷直，左腿缓慢抬高，直到左腿保持水平； 2.上身向左旋转90度，右臂绕过左大腿外侧，双臂向后伸展，双手紧握； 3.这个体式能够减少腰腹部多余的赘肉，强健腿部的肌肉。 体式4:直立抓脚趾平衡变体 1.山式站立，双腿绷直，左腿缓慢抬高，向左上方伸展； 2.上身保持直立，双臂侧平举，左手握住左脚跟，右手五指张开； 3.这个体式可以缓解长期久坐引起的不适，缓解全身肌肉紧张，使体形更加优美。 体式5:牛面式变体 1.坐在地上，弯曲双膝，双腿交叉，两膝盖上下重叠，左膝放在右膝上，身体右倾，右臂弯成90度，右小臂和右手掌紧贴地面； 2.以左脚外侧和右膝为支点，抬高臀部，左手握住右脚脚背，保持身体平衡； 3.这个体式可以缓解脊柱的僵硬，加快新陈代谢，使腿部的线条更加流畅。 体式6:鸽子式变体 1.蹲在地上，右腿迈出，右腿大腿小腿成90度，右大腿保持水平； 2.左腿向后伸展，左膝紧贴地面，左小腿垂直于地面，双臂放在身体两侧，手指着地，头向后仰，左脚紧贴头顶； 3.鸽子式可以打开胯部，消耗大腿内侧的脂肪，美化腿部的线条。 体式7:手臂倒立变体 1.山式站立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲； 2.双手着地，用腰部和足底的力量推举身体向上，上身垂直于地面，弯曲双膝，两大腿保持水平，双脚脚趾相碰； 3.这个体式可以加快血液循环，增加脑部的血液供应，使头脑保持清醒。   |
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