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小伽语录：做好这组体式，你的身材婀娜又多姿！ 在以瘦为美的时代，每个女孩子都希望自己拥有曼妙的身姿，不仅能够增强一个女孩子的自信心还能吸引不少男孩女孩的目光！所以“瘦”很重要，我们只有拥有了曼妙的身姿和姣好的脸蛋，我们的人生才能走在巅峰！脸蛋是天生的，所以今天小伽只能教你如何拥有曼妙身姿！来吧，快跟小伽一起动起来吧！ 体式1:舞王变体
1.保持站立姿势，整个身体先右转90度，腹部收紧，保持呼吸均匀，左腿缓慢往后抬，双手往背部后侧伸展； 2.两手紧握，左手上臂尽力与地面保持平行状态，左脚掌脚掌去勾住手臂，右膝弯曲，脚掌踮起，保持身体平衡； 3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 体式2:龟式变体
1.坐立在地面上，腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾，双手往两侧伸展，直至腹部和头部紧贴地面； 2.两腿略微抬起放置在两手臂上方，膝盖保持挺直状态，两腿张开一定角度，均匀呼吸； 3. 保持动作30s,重复动作5次. 体式3:坐角式
1.坐立在地面上，收紧腹部，脊柱挺直，双手侧平举张开与上半身躯干一起缓慢往前倾，直至手臂在地面上平行张开； 2.下巴着地，两腿呈一定角度张开，两手尽力去握住两脚脚掌，目光平视前方，保持呼吸均匀； 3. 保持动作30s,重复动作5次. 体式4:鹤蝉式
1.坐立在地面上，双手向前伸展放置在地面上，手肘保持挺直状态，上半身躯干略微向前倾，双腿向伸展，膝盖保持挺直状态； 2.吸气，利用腹部的力量将身体迅速抬起，直至臀部离开地面，调整姿势，双腿尽力向上伸直； 3. 保持动作30s,重复动作5次. 体式5:单手鸽王
1.坐立在地面上，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀； 2.左腿向左侧伸展，膝盖弯曲，小腿向上伸展，左手臂向上抬，右手往后伸展去紧握左手上臂与地面保持平行，左脚掌尽力触摸左手手肘； 3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 体式6:弓式变体
1.保持跪立姿势，大腿尽力与地面垂直，脚背着地，身体稍微往右侧扭转，上半身躯干缓慢往后仰； 2.双手在背部伸展，两手紧握，右侧小腿缓慢往上抬直至脚掌触摸膝盖处，保持呼吸均匀； 3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 体式7:起飞
1.坐立在地面上，右腿向左侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿缓慢抬起，膝盖弯曲，脚掌放置在右侧大腿上方； 2.双手向前伸展，五指张开紧贴地面，上半身躯干缓慢往前倾，吸气，利用臀部的力量将整个身体迅速向上抬直至离开地面，保持身体平衡； 3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 一组体式下来，大家是不是感觉自己的脂肪在熊熊燃烧？是不是感觉自己的身材又轻盈曼妙一些了呢？每天坚持运动，才能看到惊人的效果哟！如果大家喜欢小伽的分享,记得加关注哟！ |
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