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瑜伽变体怎么玩？戳图你就明白了！如果身体僵硬实在做不到标准体式，我们可以换另外一种变体方式去进行哦！效果依然会很好之余，还会让你练习更轻松哦。
在扭转的瑜伽体式中，脊柱得到了扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了积压。加速血液的循环，使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激。可以协调身体各系统器官功能。
在扭转练习的时，可以保持腹式的呼吸，腹式呼吸可以有效的摩擦隔膜，增强肺活量，提高血液供氧量，为身体带来无限的能量。可以有效的改进消化呼吸功能，调整排泄规律，改善机体的新陈代谢。
一、下犬式变体 向前进入上犬式，屈右膝，右脚靠近臀部进入变体，这个变体让大腿前侧的拉伸更强烈，对身体的稳定性、力量要求更高。
二、小狗式变体 四角跪姿在垫面上，双手向前伸展，胸腔贴地面，双手臂伸直，下颚点地，可以联系其变体形式。将左手从身体下方穿过去，转头向右，重复练习另一侧。
三、顶峰式变体 四肢着地跪姿，脚趾触地，两膝，两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直，手指可并拢或尽力张开。这时候可以把腿往回收一点，可以踮起脚尖，头保持在两臂之间，不要向上看。
四、婴儿式变体 脚趾相触，膝盖分开，身体躺在枕头上，头右侧放在抱枕上，双手在抱枕两侧，保持一分钟；桥式变体，仰卧，砖块放在臀部下方，双脚踩地，双手放在身体两侧撑地保持一分钟，或者伸直双腿。
五、船式变体 坐立在垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地，背部挺直，脊柱向上伸展，展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。抬起小腿离地，保持与地面平行。
六、斜板式变体 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，吸气脚尖回勾，呼气双手推地进入斜板式，抬右腿向后向上保持，进入变体，加大了体式的难度，对身体的素质的要求也更高。
七、上犬式变体 四角跪姿在垫子上，呼气抬起髋部，双腿伸直，双脚向下踩进入下犬式，抬起右腿向上，然后向右侧打开进入变体，这个变体具体是单腿下犬式的功效。
在初期练习瑜伽的时候很多动作是不能马上做到位的，每个体式有各种不同的变体，可以根据身体状况的不同做出相应的选择哦！ |
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