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完美的臀部曲线是每个女生的梦想，那么，怎样提臀呢?下面，小编教你4个瑜伽动作，让你臀部更挺翘! 完美的瑜伽蝎子式可以加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。同时锻炼平衡能力，提升注意力。 接下来我们学习一下瑜伽蝎子式的做法: 1)跪姿，从头倒立开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。 2)头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。 3)双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。 接下来我们来做瑜伽蹲的动作，这是一个很简单的动作，几乎没有什么难度系数。只需要每天做几次，就能很好地锻炼膝部关节，锻炼大腿后侧肌肉，有助于美化臀形，放松身体肌肉和神经，消除紧张。 做瑜伽蹲需要注意的是身体下蹲时，必须保持腰背挺直，脚跟相触。下蹲的幅度不要太大，但也不能太小。 双腿背部伸展式瑜伽动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 骆驼式瑜伽可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 看来到这么多的好处，是不是对瑜伽骆驼式很动心，下面就告诉大家怎么做吧。 1)跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。 2)吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰 3)呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。 |
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