 相信很多小姐姐练习瑜伽的时间也很长了，而且，在练习瑜伽的这段时间里，我们的身体也发生的不小的变化，无论是身材外型还是综合实力，都有很大的提高，除此之外，气质方面也有很大的提升呢，瑜伽服，穿上一样的瑜伽服好看很多。当然了，如果我们想要继续保持这种状态，就要持续的练习瑜伽哟。  身腿结合 回想当年，小伴我练习瑜伽的时候，那时候自己对瑜伽这项运动并不是很了解，唯一的接触，就是在电视上、健身馆中遇到过，再加上小伴当时的体重确实有点“超标”，没办法，买了一套自己喜欢的瑜伽服，就硬着头皮去练习起了瑜伽。  手掌倒立式 倒立式算得上是我们每天必练的体式了，多多练习这个体式，对双臂有很大的好处呢。 Step1：首先，上身在腰部关节的作用下前屈，双臂伸出。 Step2：之后双腿用力向上蹬起，双腿蹬离地面。 Step3：最后身体迅速维持好平衡，可以将双腿搭在栏杆上。  肩倒立式 这个体式让小伴想起了曾经自己练习这个体式的时候，那个时候，小伴胖的几乎看不到双肩在哪里！而且，过重的身体也让小伴练习这个体式吃了不少力，不过还好，每次练习完毕瑜伽之后，尽管身体很累，但是内心还是非常愉悦的。  下犬式 练习下犬式唯一需要注意的就是双大臂肌肉一定要学会如何绷紧，掌握好力度，就不会拉伤双臂了。 Step1：山式站立在地面上，之后双腿慢慢分开，上身前倾。 Step2：上身在前倾的过程中，双臂伸出，斜向下按压地面。 Step3：最后，如果可以的话，你也可以将一条腿用力向上、向前抬起。  肩倒立式 肩倒立这个体式有很多种的版本，刚才小伴练习的那个版本是属于较为简易型的，但是，现在我们要练习的这个版本的“肩倒立式”可是有一定的难度的呢，在这个体式的完成过程中，双臂要持续并沉稳的发力，直至上身及下体竖立在空中。  一字马式 现在就请大家跟随小伴，一起练习这个变式版本的一字马式吧。 Step1：同样的，山式站立在地面上，放松身体，慢慢呼吸。 Step2：之后左腿绷直，右腿用力向上伸展，抬起。 Step3：抬起之后，上身要紧贴在右腿大腿上，双臂负责平稳身体。  其实，瑜伽服除了能够改变我们的心情之外，还能够明显的看出来自己身材的变化，一点一点激励自己，当你学会了如何将瑜伽服穿出“力量感”之后，你就已经达到了一个很高的瑜伽境界了。 更多精彩内容请关注微信公众号：完美变身记 |
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