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浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。 想要改善这种情况，首先需要了解我们的臀部：我们的臀部主要有三块肌肉组成，分别是我们的臀大肌、臀中肌和臀小肌。  由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂。 因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。  瑜伽可以增强你的灵活性，有些动作能有效拉伸你的臀部，消减臀部多余脂肪，还能锻炼臀肌，让你的臀部更有型。 想拥有完美迷人的“蜜桃臀”，就来练这个翘臀瑜伽体式吧！ 桥式 ▼ 动作分解： step 1：坐于瑜伽垫上，双手扶球，抬双腿向上，放于球体上方，身体向后躺，仰卧于垫子上；  step 2：双手用力压实地面，吸气，屈双膝，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；  step 3：呼气向下，稳定好身体重心，吸气向上，做5组练习；  step 4：呼气向下，慢慢将身体仰卧于垫子上方，双腿伸直，将身体完全放松。  桥式可以很好的美化臀部肌肉线条，帮助我们增加腿部肌肉力量，赶快在家练起来吧！ 瑜伽 让你遇见更美的自己 单色瑜伽·常年招生 |
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