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肥大而塌陷、下垂的臀部不仅不好看，而且也不够健康，是严重的脂肪堆积和缺乏锻炼表现；站立，双脚打开略对于髋部。同时身体前屈，双手触碰地面。左腿交叉在右腿的后侧。大腿垂直垫面，抬起右腿向后向上。将右腿向左伸展，落在身体的左后侧。大腿垂直垫面，右腿向外打开。同时伸直右腿，重复练习10-20次。抬右腿向后向上，重复练习10-20次。小... 阅5 转1 评0 公众公开 21-07-29 12:17 |
如何用瑜伽去重新启动和平衡臀部肌肉吗？臀部肌肉要保持启动，同时腹部肌肉要启动，就像做船式一样，可以保护腰椎不受挤压，同时，把后弯更多地带到胸椎的位置。因为久坐，臀部肌肉总是放松的，导致塌塌臀，这不仅不美观，而且会导致大腿前侧肌肉（股四头肌）和髋屈肌代偿，导致这两处肌肉紧张。臀部尽量向后。同时在大腿内侧夹砖，启动大腿内... 阅5 转1 评0 公众公开 21-06-24 18:27 |
躺着也能虐臀6个动作，特别是膝盖不好体力弱的人。都说无深蹲不翘臀，其实不一定，瑜伽体式中有很多躺着就可以练到臀部肌肉的动作，而且这些动作都是躺着练习，膝盖几乎是处在不承重的情况，所以更适合膝盖不好的人；而对于没什么运动基础或者体力比较弱的女性来说，躺着练习也可以省一些体力专攻臀部，用下犬拉伸一下臀部，同时也是髋关节前屈... 阅4 转0 评0 公众公开 21-06-24 18:19 |
练这一套瑜伽序列就对了！瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上关注臀部下垂是很多人的烦恼，一般人们直眼看到的是会影响美观，前凸后翘是现代的审美的流行的趋势，但是最深层次还是会影响我们身体健康。今天给大家推荐11个瑜伽动作，专门针对臀部肌肉的力量练习，赶紧收藏起来吧！11个瑜伽动作锻炼臀部肌肉↓↓↓动作一：战士一变体。双手上举... 阅1 转0 评0 公众公开 21-06-24 15:30 |
5组经典的练臀腿动作，针对5种不同情况，看看你最需要练哪一个？还有最后一个动作，我个人觉得这个动作拿来放到手臂的塑形练习中可能针对性更强，手肘伸直弯曲的这个动态练习，对手大手臂肌肉力量的刺激非常强烈。这组的动作更多以髋外展外旋的动作为主。最后这个序列是提臀瘦腿的练习，在锻炼臀腿力量的同时，还兼顾了臀腿的拉伸，更适合追求... 阅123 转0 评0 公众公开 21-06-24 12:57 |
超多的瑜伽球动作，在家也能练出马甲线和翘臀！练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！球瑜伽是将传统瑜伽体式和健身球结合起来的一瑜伽健身运动，很多伽人也都很喜欢练习瑜伽球，瑜伽球不仅需要很强的核心控制能力，同时塑形效果也杠杠滴！今天分享9个瑜伽球核心动作给大家，赶紧收藏... 阅29 转0 评0 公众公开 21-06-24 12:49 |
这个动作就可以启动臀肌！练瑜伽怎么翘臀？练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。抬起右膝盖和臀部一样高度。膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度。试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！交易担保 瑜伽路上生活馆 【特惠】2020新品瑜伽套装 2色可选 仅售￥99 点击查看 ... 阅34 转0 评0 公众公开 20-06-02 13:15 |
这套激活臀肌的瑜伽序列收藏练习。分享一套激活臀肌瑜伽序列。动作1：呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔。动作2：右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上。动作3：从四角跪姿开始，双臂双腿垂直。保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开。动作4：呼气，抬腿向上，髋部中正。动作5：呼气，左腿向后向上抬。动作6：呼气抬髋向上，臀部收紧。 阅7 转0 评0 公众公开 20-06-02 13:06 |
告别扁平臀，8个动作自已练，让臀部嗨起来眼看夏天就要到了，身材如何是再也藏不住了，扁平下垂的臀部怎么办？呼气起身，吸气继续。呼气，抬臀部向上，保持3组呼吸。伸直右腿，脚尖回勾。呼气，右腿向外侧打开到最大，脚趾点地。呼气抬上方腿向上，保持1组呼吸。呼气，抬双腿背部向上，保持2组呼吸。7、仰卧手抓大脚趾（拉伸臀部和大腿后侧）仰... 阅6 转0 评0 公众公开 20-05-06 21:24 |
幻椅式 美手臂美背翘臀筷子腿一招见效。脚趾：当双脚作为根基时，有人选择脚趾回勾，大脚趾球小脚趾头向下踩；也就是说不管你脚趾是回勾还是铺在地面，都要尽力把脚趾铺开，而不是让它们紧缩在一起，特别是趾腹抓地时更容易把脚趾缩在一起。膝盖朝向脚趾的方向。这儿最容易犯的错误是膝盖内扣，这也是练幻椅式以后膝盖不舒服的重要原因。对膝盖... 阅55 转0 评0 公众公开 20-04-26 19:48 |
