练习瑜伽,有很多体式可以锻炼到臀部,不需要深蹲,也可以翘臀。 今天推荐的是一个看起来很简单的动作,但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀,而且和深蹲没有一点关系哦! 第一步: 膝盖着地,对齐髋部 双脚踩地 双手撑地,对齐肩膀 保持核心启动,腹部内收
第二步: 抬起右膝盖和右脚离地 保持核心启动,腹部内收 身体不要倾向一侧
第三步: 抬起右膝盖和臀部一样高度 保持大腿小腿90° 保持核心启动,腹部内收 身体不要倾向一侧 保持5次呼吸
第四步: 第五步: 膝盖向外打开,膝盖和臀部一样高度 大腿小腿保持90° 保持核心启动,腹部内收 身体不要倾向一侧 保持5次呼吸
第六步: 在这里开始画圈 尽自己能力画最大的圈 先顺时针5圈,然后逆时针5圈 换边重复所有动作
试过的同学就知道,臀部肌肉酸胀得不要不要得,特别是臀部外侧,久坐的同学要常做哦!
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