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核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，也达不到大神的级别。 1:稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态 2:提高身体的控制力和平衡性 3:提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出 4:提高肢体协调工作效率，降低能量消耗 5:预防动作中的损伤
核心肌群就是用来保证躯干关节稳定性的肌肉，防止脊椎发生不合理的扭曲动作。
脊柱、骨盆及其周围的肌群都是核心肌群。具体来说，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。 真正了解了什么是核心肌群，你才能明白训练核心肌群不是简单地卷腹运动就可以了，而是要训练到全身的核心肌肉。
平躺在瑜伽垫上膝盖弯曲，双脚平放于地面，双手置于脑后。确保上背部悬空，下背部接触地面。训练开始时，让上背部继续向前上方抬起，双手不需要用力。 脸朝上平躺在瑜伽垫上，手臂伸直放于身体两边，双腿同时伸直。动作开始时，保持背部笔直，腹部收紧用力，抬起背部和双腿，保持V字型，尽量用手指触碰到脚尖。保持V字型的姿势1到2秒后，恢复原状。
平躺于地面，手臂平放在身体两边，手掌向下尽量贴紧大腿和臀部，双腿悬空，脚跟与地面保持3cm左右的距离。动作开始时，腹部收紧用力，下背部紧贴地面，抬起左腿，让膝盖尽量靠近胸部，右腿保持悬空。保持1到2秒后，左腿慢慢恢复原位，换右腿重复一次。整个动作尽量保持平稳而缓慢。
平躺在瑜伽垫上，手掌向下置于身体两侧，慢慢将双腿抬起，与身体上半部分保持90°。动作开始时，收紧腹部，让双腿向上运动，感觉天花板上有绳子将双腿吊上去。同时下背部感觉肌肉收紧用力。
侧躺在瑜伽垫上右肘弯曲用右小臂支撑身体，保持右手肘在右肩正下方，左手置于腰间。右脚置于地面，左脚搭在右脚上方。收紧腹部，保持脚踝、臀部、肩膀和头部在同一条直线上。在保持平衡的过程中，感觉身体被天花板上的一条绳子吊住，并且微微向上拉起。 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。手臂伸直，置于胸前，手掌向下。保持背部笔直，上肢稍稍向后倾斜，与地面保持45°的夹角。动作开始时，腹部收紧用力，保持躯干位置不变，手臂和上半身慢慢向右边旋转，保持1到2秒后，恢复原位，再向左尽量旋转。
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直悬于空中，双手交叉折叠抱在胸前。动作开始时，腹部收紧用力，右腿弯曲抬起，让膝盖尽量靠近胸部，同时转动左肩向右膝靠近，保持1到2秒后，回复原位，然后反方向完成一次。
面部朝下平躺在地面上，双手伸直放在头部两侧，手掌向下贴于地面，并且保持臀部和大腿收紧。动作开始时，同时抬起两边手臂，胸部和双腿，尽量向上，然后保持1到2秒。慢慢将身体恢复原状，直到下巴再次与地面接触。
双手和膝盖撑地，小腿平放在瑜伽垫上，保持背部笔直。动作开始时，抬起右腿和左手，直到左手、身体和右腿接近一条水平直线，保持1到2秒，感觉右腿和左手向前后拉伸，然后恢复原位。
双手和双脚撑地，保持伏地挺身的姿势，背部保持笔直。躯干保持不动，同时抬起右手和左腿，直到右手、左腿和身体接近水平，保持1到2秒，感觉右手和左腿想前后拉伸，然后恢复原位。
如果你在这种初级强度的基础上已经适应了，则可以提高训练强度，每组动作的时间设置为45秒左右，然后间隔时间缩短到20秒。
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