 后链两头起 相对于腹部核心训练，下背部核心训练往往不被人重视，这难道因为腹肌更有型（手动滑稽）？ 上一篇我们学习了腹部两头起练习，今天则针对腹部的拮抗肌—腰部进行后链两头起练习。
后链两头起动作除了能够更加刺激到深层肌群，并充分调动全身的协调性和平衡性外，还对肘水平、后水平、俄挺等高级动作有直接帮助。 动作与前链两头起相反，但运动幅度不会很大，受限于人体构造。也许第一次练习只能稍微抬起一点，不要灰心，循序渐进就会越来越强！ 视频讲解 身体俯卧趴在地面，两腿伸直并拢，双手平举过头，此为起始姿势。 当你双腿举起离开地面时，同时下背部发力抬起上半身（胸部离地最佳）到达动作最高点可稍微停顿。随后有控制的回到起始位置。 此为一个动作反复。 训练要点 1.不要过分仰头，以免伤到颈椎。 2.腰部用力为主导，腹部也不要放松，保证核心稳定性。 训练建议 注意下背部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。 好了，我们健身吧！ |
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