 减肚子练腹肌这件事，要分阶段进行，而不是一步到位，减脂期间主要考虑如何饮食与规律有氧运动来减脂，并配合适当的力量训练与体能训练让自己能力有所提高，然后到了减脂后期再开始加入腹部训练，并随着体脂率的降低将腹部训练转移到主要地位。  动作一：徒手深蹲15次 深蹲作为徒手训练经典动作，有规律地进行可以有效地促进全身肌肉的增长，并且可以在锻炼臀腿的同时有效锻炼核心，而核心能力的提高也是标准完成其他动作的前提。  动作二：俯卧撑10次 俯卧撑，作为经典的上肢，对于胸部，手臂以及核心都有所涉及，可以有效地锻炼上肢的协调性与稳定性。  动作三：波比跳10次 一个几乎全身肌肉都在参与的动作，并且快速提升心率，所以燃脂效果超级棒，当然，难度系数也很大，初学者可以省去中间的俯卧撑动作来以简易式代替。  动作四：跳跃箭步蹲12次 跳跃箭步蹲，可以在锻炼臀腿的同时有效锻炼身体的协调性与平衡性以及爆发力，并同样可以提升心率高效燃脂。  动作五：登山跑30秒  在整个训练过程中，可以把这5个动作以每个动作的预期次数作为参考来整组进行，动作间休息45秒左右，循环进行2-3组，也可以把这几个动作穿插到其他动作当中。但不管怎么做，需要的都是把动作做到位，哪怕是降低动作次数。 |
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