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核心力量的重要性可能真的不需要多说了，核心弱，任何技巧都不可能完成。对，任何。 不管是高难度的“扬旗”，还是“俄式挺身俯卧撑”，这些自重健身里的王者水平动作是怎样一步步练成的？  俄式挺身俯卧撑 抓住要点，这里才是练核心的核心！ 在核心训练之前，一定要核心绷紧，胸腔下降！ 你必须这样，而且要全程使用！ 只有胸腔下降，核心才会在发力时绷紧！并稳住身躯。 ①超人俯卧撑保持 新手刚开始接触这个动作，先试试跪姿保持一段时间 脚放直，手臂伸直，身体与地板形成一个洞 难度增加：“洞变小” 身体几乎贴着地板，注意手伸直 难度最大！先脚上墙，手掌慢慢向前移动 直到极限距离之后开始保持。 此时你会感受到读秒如年。 ②V-Sit 这是对以上L-Sit的进阶。意思是，把腿抬到水平以上。这样会更充分地拉伸后链，而且会有更大的张力。 这可谓真正的柔韧力量！ ③龙旗 先慢放，注意腰不能塌 然后慢起，完全用核心拉起来！ 最难点是降到最低点的时候。 如果不能做到标准的，可以先用单腿！ 难度更高：下降得更低！ 李小龙的“龙旗”，就是这么炼成的！ |
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