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很多人说，只有去健身房，才能练肌肉 你需要用8-12RM才能更好达到增肌效果 但是去健身房训练的人群 才只有中国总人口不到1% 如果平时在家里可以用俯卧撑来锻炼胸大肌 如果你觉得练俯卧撑没有什么效果 比如有的人会问：为什么我练了一个星期，都没有什么进展！ 那是因为你太着急了，慢慢来 其实俯卧撑还有一个非常给力的效果 就是对核心肌肉群的训练，你将从核心训练中 获得更稳定的体态，更健美的腹肌，更和谐的sex生活 如果普通俯卧撑对你并没有效果，可以试试看下面的动作 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 训练计划 新手建议训练次数：<> 有基础训练次数：<> 高手训练次数：>300次 选取任意几个动作 每个动作做1组 然后交替轮换，连续循环下来 姿势的调整：保持自己的核心收紧，不要出现塌腰的情况，以免伤害自己的腰椎。 呼吸的调整：一般建议向上时呼气，向下吸气，良好的呼吸可以让你做更多俯卧撑 希望各位每次训练，竭尽自己的所能，我相信你们的体形都会得到更好的发展！ |
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