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胸肌 肱三头肌超级组整合训练：10个动作达到事半功倍的健美效果。动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用身体自重+哑铃(手抓哑铃)做俯卧撑15 - 12次(这个动作对于胸部和肱3头肌都能明显刺激到)后不休息直接去完成 - 动作2站立利用杠铃片/哑铃从单侧边开始做颈后屈伸肱3头肌15 - 12次(每一边)为1组。 阅155 转0 评0 公众公开 17-06-26 00:56 |
下面10个胸肌+肱三头肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，练习胸部的动作优先在前，练习肱3头肌的动作在后，交替进行，并且组成超级组。动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用身体自重+哑铃(手抓哑铃)做俯卧撑15 - 12次(这个动作对于胸部和肱3头肌都能明显刺激到)后不休息直接去完成 - 动作2站立利用... 阅165 转3 评0 公众公开 17-06-26 00:54 |
练胸肌下缘，这5个动作真的很实用。胸肌训练可以说。实际训练中很多人对下胸肌的训练较少。胸肌会变得圆鼓鼓。因此要想拥有完美的胸肌，需要对胸肌的下缘加强，厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图：接下将分享5个锻炼下胸肌的动作，如果发现自己下胸肌较弱，建议在胸肌训练日先安排下胸训练。胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数。 阅3155 转0 评0 公众公开 17-06-13 23:16 |
今天小编为大家整理一组非常完美的胸肌加强训练动作，可以帮助大家在训练胸肌时，增强胸肌的维度基础，从而达到在训练胸肌时可以让胸肌练的更饱满宽阔，有型，达到真正的健美效果，有很多健身者由于缺乏维度性训练，练出的胸肌往往是缺乏宽阔的维度，胸肌整体也缺乏美感，所以在训练胸肌时一定不可忽略胸肌的维度训练，让胸肌的维度更广，只有... 阅48 转0 评0 公众公开 17-06-13 06:52 |
经典科学的哑铃胸肌训练法，标准高于数量！仰卧哑铃推举。下斜哑铃推举。（3）将哑铃举到头的上方，同时保持哑铃竖直，然后将它们放回到起始位置。（1）仰卧在水平的凳子上，双手握住哑铃，并将其保持在身体上方距身体一臂远的位置上，手掌相对。（2）向外、向下、向身体的两侧放低哑铃，划出一个宽的弧线，保持手掌相对，肘部略微弯曲。（2）... 阅127 转14 评0 公众公开 17-06-08 09:27 |
徒手进阶俯卧撑，打造令女孩舔屏的胸肌。如果平时在家里可以用俯卧撑来锻炼胸大肌。如果你觉得练俯卧撑没有什么效果。其实俯卧撑还有一个非常给力的效果。就是对核心肌肉群的训练，你将从核心训练中。如果普通俯卧撑对你并没有效果，可以试试看下面的动作。呼吸的调整：一般建议向上时呼气，向下吸气，良好的呼吸可以让你做更多俯卧撑。 阅274 转1 评0 公众公开 17-05-15 17:59 |
看健身大神Frank的25种逆天俯卧撑。并且俯卧撑不需要借助任何的器械，所以无论随时随地，你都可以进行俯卧撑的训练，非常简单方便。有很多人在练习俯卧撑时，永远都只做一种俯卧撑变式（最基本俯卧撑），认为这种训练方法太单一，枯燥无趣，难以坚持下来。动作1、后背击掌俯卧撑。动作2、单腿砖石俯卧撑。动作3、弓箭手俯卧撑。动作4、打字机俯... 阅184 转3 评0 公众公开 17-05-15 09:16 |
健身时，这9个动作，让你练出蛊惑妹子的胸大肌！锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！2.上斜俯卧撑。3.上斜杠铃卧推。可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！5.拉力器下拉。强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！8.史密斯杠铃卧推。练习胸肌中部的经典动作！9.哑铃上斜卧推。跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！ 阅186 转13 评0 公众公开 17-05-13 00:13 |
8个动作胸背超级组增肌训练，让你的胸肌更强壮饱满背阔肌更宽厚高效的胸背超级组训练你尝试过吗？胸肌内侧和扩张胸肌以及柔韧性都有较好的刺激效果，注意过程中的离心收缩，双手对握哑铃静置于胸上方准备起始动作，手肘稍弯曲缓慢往两侧下放哑铃至水平（以自己的肩部柔韧性为主建议可降的更低），然后感受胸肌发力带动手臂夹回胸部上方伸直手臂... 阅5495 转22 评0 公众公开 17-05-12 09:54 |
