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俯卧撑可谓全民皆知。宿舍内，总会少不了做它的身影；操场上，也会看到有人在练习，甚至在军训中，也会经常作为体罚的道具。在余文乐的灵与肉视频中，大家应该听说，做1000个俯卧撑，全世界不足2%。当然了体育总局规定成年人达标标准为40个，不需要你真做1000个。下面我们分析下俯卧撑到底有什么好处。 能做1000个俯卧撑的男人值得敬佩 俯卧撑的训练部位包含：肱三头肌、肱二头肌（少许）、三角肌前束、胸大肌、核心肌肉群、腿部前侧肌肉群（少许）。所以当你以为俯卧撑只会练习到胸肌手臂的时候，其实也只是理解了一半而已。 不知道各位有没有观察过，有些卧推上百斤的朋友，去做俯卧撑恐怕连续做40个的能力都没有（只是说有一部分人哦）。这个很简单，因为核心不给力。但是俯卧撑恰好就是练习核心的绝佳动作。俯卧撑相比卧推的好处有：1、相比卧推可消耗更多热量 2、大幅度提高核心能力 3、更安全 4、锻炼更多的肌肉群 5、提高身体综合体能素质。但是卧推可大幅度增加胸肌的体积，这个方面是俯卧撑没有办法比拟的。 核心能力优秀有什么好处呢？1、调整自身体态 2、更易练出鲨鱼线和腹肌 3、提高性生活质量 4、缓解腰背疼痛问题 。核心能力的提高可更容易加强性生活质量，毕竟腰腹在性生活中扮演了一个非常重要的功能。但是如果你的肚子太大了，还是得需要去减肥，注意饮食。 当你觉得俯卧撑过分简单之后，推荐以下俯卧撑，可以帮助你更上一层楼： 俯卧撑蹬山跑 难度：★★★ 对体能要求较高，一个动作可以练习到全身60%的肌肉群，此动作会让你感觉腰腹快爆炸了。 单腿单手俯卧撑 难度：★★ 此动作其实并不难，对于腿部和胳膊的耐力要求比较高。 移动式俯卧撑 难度：★★ 在行进间练习俯卧撑，增加了核心的受力时间，对于你的腰腹耐力要求较高。 不稳定式俯卧撑 难度：★★★★ 当然了我给4星不是给这个动作的，各位可以用篮球代替上图的壶铃，两手或单手扶着篮球做俯卧撑，这感觉岂不是很刺激，当然了此动作可以更好的增加肩关节的稳定性和核心稳定能力。 俯卧撑+波比跳 难度：★★★★★ 结合体能训练和肌肉训练于一体，可以训练到全身80%的肌肉群，是提高身体综合素质的最佳动作之一，能量消耗巨大，但是不推荐新手使用。 最后我们说一下窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别。 宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用宽距俯卧撑。 此篇只是如实讲述俯卧撑的好处，并不是说卧推不好，但是相对来说，俯卧撑在体能训练，在对核心训练上，卧推还差的比较远。所以当你想提高自己的综合能力，试问你选择哪个训练呢？ 有任何疑问，评论留言，我会回复的 |
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