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俯卧撑是一个多关节，多个肌肉群参与的复合动作，相比胸肌，手臂肱三头肌在俯卧撑中更容易被激活，由于三头肌在我们生活中用的比较多，运用频率高!而胸肌就属于被“抑止的肌肉”由于生活中不惯用。 俯卧撑主要用来锻炼我们的胸大肌，三头肌和前三角，很多人在做俯卧撑的时候胸肌却没有很大的感觉，手臂的三头肌，肩部却很快酸的要死。  那该如何改善呢? 1.慢慢做 慢而有节拍的离心控制能够协助我们学会动作控制，改善稳定度和找到肌肉。 在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去考虑肌肉用力，渐渐去感受胸肌被拉伸，倡议用大约2秒做向心收缩动作，4秒做离心动作，固然是会艰难很多，但必定会比平常更感会感到肌肉的用力。 2.意念集中，动念分歧 俯卧撑锻炼的时候脑子里把一切的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来，集中精神在胸部肌肉上，闭上眼睛去感受它的收缩，伸展，去树立肌肉和心灵的链接。 3.握距不要太窄 很多人在做俯卧撑的时候手臂之间间隔太窄，导致三头肌主导动作，你需求比肩膀宽的握距(但不要太宽)，下落到底的时候小臂和空中垂直，并坚持大臂和躯干的角度在45-60度之间。 4.应用单关节的动作找胸肌感觉 多关节的动作触及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌肉群抢去风头，这时候你能够先停止单关节动作，这样能够让肌肉很简单直接地发力，激活睡着的胸肌，让你的胸肌更有存在感。 5.挤压按摩，拉伸 胸肌没有存在感?那就去找到它，去感受到他的存在，应用按摩，挤压拉伸的办法能够让你明显的知道它的存在，这样有助于构建肌肉和心灵的链接。 |
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