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你会做俯卧撑吗，你能做几个俯卧撑？俯卧撑人人都知道的锻炼身体运动，在家，在学校，在军队中，都可以看到它的身影。但是在军队往往是体罚居多。国家体育总局也规定，成人的标准是40个。你真的能做吗？ 如果你认为俯卧撑只是会练得胸肌或者手臂肌肉，那就说明你学艺不精，还要还要好好在学习。俯卧撑可以锻炼到的肌肉：肱三头肌、肱二头肌（少许）、三角肌前束、胸大肌、核心肌肉群、腿部前侧肌肉群（少许）。 在健身房可能看到过这样的健身朋友，卧推轻松上百斤，但是俯卧撑却做不了国家规定的40个标准。理由很简单：核心力量不够。其实俯卧撑就能很好的锻炼到我们的核心。也不能说卧推就不好，卧推可以很好的增大我们胸肌的面积，看起来更大。这是俯卧撑比不了的。 我们一直说核心是什么？有什么作用或者好处呢？ 核心力量附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。（来源于百度百科） 核心力量强大的好处：1.形体的自我调整2.马甲线、人鱼线很轻松的锻炼出来3.床上功力见长4.腰不疼、背不酸。 小熊猫推荐几个俯卧撑让大家感受一下，看看你们能完成那种动作？ 1.超长等待俯卧撑 2.单臂超长等待俯卧撑 3.钻石俯卧撑 4.左右互拉俯卧撑 说道最后你们知道，俯卧撑宽距和窄距有什么不一样的地方吗？ 宽距俯卧撑：锻炼胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使很少涉及。 窄距俯卧撑：锻炼肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。 上面我说道卧推百斤但是俯卧撑却做不了几个，并不是卧推不好，每个动作创造出来都有自己的特点和锻炼效果。具体要看你想锻炼哪个部位。 |
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