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瑜伽课上老师强调最多的是收紧你的核心，核心？核心是什么东东？不是肌肉，不是骨骼，而是抽象又无形的词汇，但又是在瑜伽习练过程中必掌握的诀窍，就如游戏进阶过程中基本的装备配置。 那什么才是核心力量呢？就是利用肌肉很好的控制身体平衡，以达到呼吸流畅和体式顺位。 人体的核心力量主要分布在人体的三个区域：腰腹肌群力量，腿部肌群力量以及手臂肩部力量。其中腰腹肌群力量是整个身体的中枢核心，也是各种体式保持的核心基础。 核心力量强的话我们做平板支撑时能很好的感受脚跟传导至头顶的力量，建立好力量的连接之后，腹部会因为核心的牵引力自然而然的收紧，而不是受地心引力迫使腰椎下垂。 习练过程中学会收紧核心力量不仅能确保骨盆、脊柱的正确顺位，还能预防运动过程中的各种损伤，核心力量就像是人体的神经中枢，通过核心发出的命令传输至四肢来完成扭转、拉伸、平衡等各种动作指令。 经常有初学者尝试各种瑜伽倒立体式，也不管发力点对不对，身体核心有没有稳定，只要动作上去了，哪怕停留一秒，拍个照发朋友圈接收万人点赞也算是圆满完成任务了。 事实上，就比如做头倒立体式时，腰腹部核心力量不足时是很难维持整个身体倒立支撑时的平衡，这个时候人体是会借助本能顺势将整个头部以外身体的重量全都压向头部，这样很有可能造成颈椎损伤，甚至脑部充血。 那么如何加强自己的核心力量呢？ 1 练习过程中将关注点集中在发力核心发力处，比如做船式，就将意识集中在腹部，从内而外收紧肌肉，但不是一味的绷紧，收紧和绷紧不一样，收紧是同时关注到了呼吸，而绷紧只是纯粹的僵硬的收紧，自然起不到效果，反而会增加身体的紧张感。 2 如果还是不知道如何收紧身体核心，那就先选择绷紧肌肉，然后再尝试慢慢呼吸，是的，呼吸，一定要呼吸，当你融入呼吸后，身体自然会松软一些，但因为前面有意识的收紧而又不会过于松懈，这种就是被动的控制核心，也不失为初学者的妙招。 3 常常有人会说你教几个迅速加强核心力量的简单动作呗，事实上没有哪一个瑜伽动作是为哪一块肌肉特设的，核心力量牵扯的是全身上下六百多块大大小小肌肉，单纯的练习某一种动作并不能很好的锻炼到整个身体的核心，只有不挑食，每一类动作都去不断的尝试加强练习，踏踏实实，用心去感受瑜伽，假以时日，你身体的肌肉必定会一点点的被核心唤醒。 核心训练的体式推荐： 船式： ①坐姿，弯曲膝盖，转动骨盆向前，让坐骨着地，双手可以轻轻抱住膝盖窝，或者伸直在膝盖两侧。 ②吸气，延展背部，同时慢慢让脚尖远离地面，启动核心，保持身体的稳定性 ③呼气 缓慢向前向上理直双膝，身体呈“V”字型。双手可以高举头顶，或者双臂放在双膝两侧与地面平行 ④保持5组顺畅呼吸，慢慢还原体式 注意事项 瑜伽不是温和运动，瑜伽是力量运动，在肌肉力量不够的情况下瑜伽尤其对关节的伤害很大，请切记！ 瑜伽练习的正确做法：重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸 瑜伽向来反对急于求成的焦躁心态。瑜伽的本质是平和的心态。正确的习练方法：瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。 瑜伽对于身体的好处· 增加灵活度 · 增强骨密度 · 构建平衡力与一致性 · 改善体态与身体姿势 · 通过改善体态来改善器官功能性 · 增强心血管能力，降低静息心率，让氧气利用更充分 · 降低受伤风险、解决肌肉不平衡的问题 · 激活免疫系统 · 降低皮质醇水平, 降低血糖水平，提高胰岛素反应，降低糖尿病及心脏病风险 · 通过充分的运动，提供充分润滑和更多营养，降低关节炎及关节问题的可能 。瑜伽可以驻颜，可以提升气质， 瑜伽对于心灵的益处 · 增加幸福感 · 提高自律性 · 增强专注力 · 让你感觉能量满满 · 增强本体感受(感知身体运动的能力，比如说可以闭着眼睛用指尖摸到自己的鼻子) · 减少压力及紧张 · 睡得更香 · 成就感直线上升 如果你平时都不怎么运动，那就更应该试试瑜伽。 采用正确的方式来循序渐进练习瑜伽，它就会让你变得更强、更健康、更开心。 「身体很柔软才能练瑜伽」？
下犬式 帮助放松下背，拉伸大腿后侧肌群
瑜伽在生活中的帮助与应用我个人将其分为以下三个方面：
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来自： niuniuyumami > 《核心力量》
