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只练习开髋,不练习闭髋,当心胯越练越大

2020-01-03  山峰云绕

说到开髋,伽人们肯定都不陌生,为了一字马、横叉肯定练过不少开髋的动作,甚至为了在练习瑜伽体式中身体更灵活,闷头就做开髋,我们期待着,打开髋关节就能让我们的腿想摆哪就摆哪,比如莲花坐。

只练习开髋,不练习闭髋,当心胯越练越大

但是瑜伽练习讲究平衡,比如练完左边肯定要练右边,这样身体才能保持稳定性,同样的,开髋之后也要闭髋。

如果长期只练习开髋体式,而不进行闭髋的话就容易影响体型,比如发现臀部肌肉练不起来,关节之间的联结感越练越松,越练越散。除此外,不注重闭髋还会导致髋部肌肉不平衡,而如果髋部肌肉不平衡,则会直接影响到骨盆区域,以及盆腔区域包括的泌尿和生殖系统。

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闭髋是开髋的一个方向。开髋就包括闭髋。髋关节属于球臼关节,并不是只朝着一个方向运动,我们常说的闭髋是指髋关节向内做运动,包括内收和内旋。

而开髋是指髋关节向各个方向运动的能力,注意这里的各个方向,向内、向外、向前、向后都是开髋的范围,包括了前面闭髋所说的内收和内旋。所以说开髋的方向也是包含闭髋的方向。只有把所有的活动方向都打开了才是科学的完全的开髋。

大家在平时的练习中,更注重的是向外这个方向的开髋练习,比如束角式、鸽子式、莲花坐等等,而忽略向内这个方向的开髋练习。

但闭髋练习是非常有必要的

闭髋体式有哪些呢?

英雄坐

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跪在地板上双膝并拢,两脚分开,脚趾向后,再把臀部放落在两脚之间,大腿外侧与小腿内侧接触,最后注意不要坐到脚上就好。

鞋带式

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坐骨打开,双腿交叉,双膝尽可能重叠一起,注意自己的骨盆是否摆正。跟随呼吸慢慢让身体延伸向下放松身体,可在额头下方放抱枕或瑜伽砖做辅助,保持3-6分钟。

鸟王式

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弯曲双膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部贴在左大腿前部,然后把右脚放在左大腿前部,使右腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾勾住左腿脚踝,使右腿完全盘绕在左腿上。

半脊柱扭转式

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双腿于身前伸直,右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吸气时压地扭转;持续五到十个深呼吸,换边继续。

牛面式

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坐姿,弯曲右腿,抬离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间,双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣。

只练习开髋,不练习闭髋,当心胯越练越大

养成开髋后必收髋的习惯。闭髋是开髋的一个步骤,不可省略。

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