只练习开髋，不练习闭髋，当心胯越练越大

说到开髋，伽人们肯定都不陌生，为了一字马、横叉肯定练过不少开髋的动作，甚至为了在练习瑜伽体式中身体更灵活，闷头就做开髋，我们期待着，打开髋关节就能让我们的腿想摆哪就摆哪，比如莲花坐。

但是瑜伽练习讲究平衡，比如练完左边肯定要练右边，这样身体才能保持稳定性，同样的，开髋之后也要闭髋。

如果长期只练习开髋体式，而不进行闭髋的话就容易影响体型，比如发现臀部肌肉练不起来，关节之间的联结感越练越松，越练越散。除此外，不注重闭髋还会导致髋部肌肉不平衡，而如果髋部肌肉不平衡，则会直接影响到骨盆区域，以及盆腔区域包括的泌尿和生殖系统。

闭髋是开髋的一个方向。开髋就包括闭髋。髋关节属于球臼关节，并不是只朝着一个方向运动，我们常说的闭髋是指髋关节向内做运动，包括内收和内旋。

而开髋是指髋关节向各个方向运动的能力，注意这里的各个方向，向内、向外、向前、向后都是开髋的范围，包括了前面闭髋所说的内收和内旋。所以说开髋的方向也是包含闭髋的方向。只有把所有的活动方向都打开了才是科学的完全的开髋。

大家在平时的练习中，更注重的是向外这个方向的开髋练习，比如束角式、鸽子式、莲花坐等等，而忽略向内这个方向的开髋练习。

但闭髋练习是非常有必要的

闭髋体式有哪些呢？

英雄坐

跪在地板上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，再把臀部放落在两脚之间，大腿外侧与小腿内侧接触，最后注意不要坐到脚上就好。

鞋带式

坐骨打开,双腿交叉,双膝尽可能重叠一起，注意自己的骨盆是否摆正。跟随呼吸慢慢让身体延伸向下放松身体，可在额头下方放抱枕或瑜伽砖做辅助，保持3-6分钟。

鸟王式

弯曲双膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部贴在左大腿前部，然后把右脚放在左大腿前部，使右腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾勾住左腿脚踝，使右腿完全盘绕在左腿上。

半脊柱扭转式

双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。

牛面式

坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣。

养成开髋后必收髋的习惯。闭髋是开髋的一个步骤，不可省略。