5个瑜伽体式提高脚部的力量，稳定根基！

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你可能听说过瑜伽对于身体健康的各种益处。它可以解决很多的疾病。在这里,一些基本的体式，对你的脚部有很大的益处!

 

1、山式

瑜伽的一个简单的体式，提高脚部力量。

• 站立，保持脊柱的平直

• 伸直膝盖，脚底平放在地，重量均匀分布在双脚

• 大脚趾跟相互接触，脚后跟稍微分离

• 放松手臂放置身体两侧，掌心相对或向前

• 目光注视前方，肩胛骨彼此靠近并且向下，远离耳朵

•  尽可能长时间地保持这个体式

 

2、三角伸展式

这个姿势很适合脚部有问题的人群，三角伸展式可以帮助减脂和让身体充满活力体。

• 山式站立，双脚分离大约一条腿的距离

• 展开手臂与地面平行，掌心朝下

• 指尖向两侧延伸，转动肩峰向后

• 左脚向内扣30度，右脚向外旋转90度,右脚跟和左脚跟在同一直线上

• 呼气，伸展躯干向右向下，从髋关节折叠

• 左脚脚跟外侧向下踩实地面，转动躯干向天花板

• 右手可以放在右脚外侧或是脚踝上,左手朝天花板方向伸展，与肩膀的上方连成一条直线

• 头部保持中正，转头看向左手拇指的方向

• 保持大约30秒，换边，重复动作

 

3、战士二式

战士的姿势有助于提高小腿灵活性和力量。

• 山式站立，双手撑髋部两侧

• 双脚打开比一条腿略宽的距离

• 左脚向内扣30度，右脚向外转动90度

• 吸气，提起躯干，呼气，屈右膝与地面呈90度，右膝在右脚踝正上方

• 双手打开与肩同宽，沿着指尖方向伸展双臂

• 吸气，转头目视右手方向，展开胸腔

• 保持体式8到10个呼吸，伸直右腿，回到山式，换边重复动作

 

4、鸽子式

鸽子式可以帮助提高腿和上半身的力量，还有利于瘦大腿，放松臀屈肌。

• 双手双膝撑地，左膝向前滑动

• 左脚位于右膝正前方，左小腿外侧贴地

• 右腿缓缓向后滑动，伸直膝盖，大腿根部落到地面上

• 臀部左侧向下着地，左脚跟位于右髋正前方

• 右腿应从髋部径直伸出去，不要偏向右侧

• 尾骨下压前推，令躯干上提远离大腿

• 双手向前滑动，躯干向下落于左腿上方，向地面下沉，保持脊柱拉长

• 保持几次呼吸，额头落在地面上放松，换边重复动作 

5、骆驼式

骆驼式有助于加强背部和改善膝盖疼痛、关节炎等。

• 双膝着地，上半身挺直，双膝与臀部同宽。卷起脚趾保持平稳

• 吸气，手掌来到骶骨，呼气，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部

• 从弯曲后背开始，喉咙处开始延长

• 如果感觉良好，伸展双手触碰到脚的顶部，肩胛骨内收

• 保持3 - 5次深呼吸。

• 收回手掌来到骶骨，帮助抬起后背

• 迈开双膝，坐在脚跟上，休息几秒钟

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