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第19轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 瑜伽课堂上，经常听瑜伽老师提醒“收腹”，尤其是在做船式、斜板式、倒立等体式中。“收腹”这个词，对我们来说，即不陌生也不复杂，简直太容易了。 启动核心，在瑜伽体式练习中非常重要，这意味着你能——后弯中保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习… 那么，哪些区域属于我们的“核心”呢？ 人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。  所以重要的不是外部的增肌练习或者是过度地收腹，而是要强化对于深层肌肉，特别是腹横肌的觉知。 核心在瑜伽练习中的重要意义？ 1.稳定脊柱、骨盆、保证体位正确 核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，在瑜伽练习中核心对上下肢的运动起着承上启下的作用。 2.提高身体的控制力和平衡性 核心力量的稳定能够为身体带来良好的平衡性和协调性，能很好的提升力量和耐力，在瑜伽练习中，平衡尤为重要，稳定的核心是高质量完成所有体式不可或缺的重要基础。  3.改善体姿体态，打造出众的气质 很多人练瑜伽的目的无非就是为了更健康更美丽，提升整体的气质，而核心的质量直接反映在举手投足的每一个细节里，凡是姿态优美挺拔，步态轻盈飘逸的人，整体的控制力和平衡力往往都是经过了很好的训练。 4.预防运动中的损伤 强有力的核心能确保肢体在运动过程中处在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的作用，有助于我们掌控身体的重心，这大大降低和预防了瑜伽练习中运动损伤的发生，比如后弯中的下背部的疼痛、扭转中的腰椎胸椎的错位及扭伤、倒立中肩带及手腕关节的损伤等等。 在瑜伽的练习中，我们如何正确启动核心？ 第一步：收腹从下腹部会阴开始 有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。 第二步：不憋气，用胸腔呼吸启动膈肌 多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。  第三步：找到“把裤子拉链拉上去”的感觉 呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。 吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。 接下来我们就一起通过几个常见体式来唤醒核心吧： 
正确的启动核心需要反复练习，慢慢找到感觉，而且每个人找到这种启动核心的路径可能不同。所以，不必心急，耐心练习。  核心训练之所以重要，是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。 重视瑜伽体式中的核心练习，才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高的层次哟~
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