用户1914868689 1)两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂; 2)放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打。 瑜伽青蛙趴是上身要贴地,趴下去后臀部和两边大腿要成水平线脚面放平,做到之后上身缓慢抬起再缓慢降低如此循环!练习这个体式可以有效锻炼腿部及胯部肌肉,从而让你的腿部更加有型。 双腿缠绕式瑜伽,练习这个体式有助于消除大腿两侧的脂肪,同时强壮大腿肌肉,从而摆脱粗腿尴尬。 动作分解:双脚稍稍分开与臀部同宽,背部挺直,身体慢慢向前弯曲拉伸,双手向下,让身体更深的屈伸,腹部贴近大腿,双手放在脚面上。 轮式瑜伽,这个体式可以充分拉伸腹部,美化背部,同时强健腿部肌肉,让大腿线条紧实修长。 动作分解:背部贴地面仰卧,双腿伸直,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。 |
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