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这个体式的要注意的是，双手在双肩的正下方，颈椎和脊柱形成一条斜线，身体以斜线的形式撑在地面。 做这个体式时，最容易出现的现象就是塌腰。想要不产生塌腰的问题，就腰收紧腿部、臀部、腹部的肌肉，保持腰背的挺直。 这个体式可以强健脚踝，消除臂部僵硬，使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称，还有人称这个体式为“驼背克星”。 这个体式，要保证身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。 注意同腹部回收，并将重心前移，脚后跟有一种微微上抬的感觉（或直接上抬一些）防止臀部后撅。 在这个动作时，胸腔应该向上向下，腹部内收，大腿膝盖脚背保持在地面上，脚趾间指向正后方。 而很多伽人在做这个姿势的时候会习惯性的耸肩，不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，肩颈保持放松的状态，头不要过度后仰，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方肌会非常酸痛的。 这是一个好处多多的体式，不仅能充分伸展肩、背、脊柱，还能消除腹部与腰围多余脂肪，对女性月经不调、痛经、乳腺增生等都有疗效。 这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。 这个体式能够强健髋、腿和脚踝；增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性；促进消化和排泄。 在做这个体式时，要控制整个身体在一个平面上，垂直于地面。 如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！ 这个体式能使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节，对矫正驼背，预防乳房下垂都有很好的效果。 这种后仰的动作其实有个小窍门，就是要收紧腿臀部的肌肉，否则会对后腰椎造成过大的压力，要记住所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！ 腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。 这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。 脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。 这个动作能够调动脊柱周围的肌肉，按摩脊柱周围的神经系统，缓解腰背酸痛。还能拉伸背部肌肉线条，雕塑背部线条。 在练习时需要注意的是，背部要保持向上立直，不要后倾；保持腹部的收紧，向前去贴靠大腿。 这个动作能伸展背部和肩颈，消除久坐引起的肌肉僵硬；灵活脊柱，恢复脊柱弹性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神经痛；消除腰腹部赘肉，收小腹、瘦大腿，塑造性感腰臀曲线；是产后妈妈们极好的恢复体式。 在做这个体式时，要注意腿部向后抬起时，髋部不能跟着一起上翻，否则将起不到锻炼的效果。
许多体式中都会有腹部的练习，而练习者往往会由于腹部力量的不够，不自觉地抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。 在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，了解体式正误的做法至关重要，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。 而对于瑜伽老师来说，掌握初学者易犯的体式错误更能帮助学员纠正不好的习惯，让学员在做每个动作时都是感受到体式对身体带来的感受，建立对瑜伽习练的信心！
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