别瞎练！这几个常见体式90%的人都练错了（收藏级）

Love Paradise 来自每日瑜伽 00:00 03:16

许多妹纸留言说：习练体式过程中，感觉肩颈或者腰背有或多或少的紧张感，是不是因为自己不适合这个体式？

也有许多伽友没时间去瑜伽馆，通常会选择跟着视频练习。往往这个时候，因为无法实时看到自己的体式而做错。

我们瑜伽练习不过分强求自己的身体，但是也千万避免自己在练习中受伤！

今天给大家分享几个常见的瑜伽体式纠错。建议大家对照着检查自己的体式是否正确，如果方便对着镜子详细核对是最好的！

01 站立前屈

常见错误：

双腿固定不动，让弯曲脊椎去够自己的脚趾。

对身体影响：

这样往往会导致身体呈C形，从而拉伤脊椎、臀部和膝关节的韧带。

检查自己是否正确的方法：

如果看到或者感觉到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有紧张感，或是呼吸短促，那你就该意识到自己的错误了。

错误动作修正：

1.膝盖稍稍弯曲，开始做折腹式，把腹部压向大腿；

2.吸气，伸展你的脊椎，呼气时，开始蹬直你的双腿；

3.每次当你的腹部离开大腿时，你就停止拉伸自己的双腿。

02 下犬式

常见错误：

头、胳膊和肩膀的位置错误。

对身体影响：

错误动作会伤害到胸部、背部，还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。

检查自己是否正确的方法：

如果动作不对，你的肩膀和脖子会有明显的紧张感，同时腰部也会感到酸痛。

因此，认真感受脖子和肩膀是否有紧张感，如果感到紧张，那肯定动作不对。

错误动作修正：

1.两手分开一个肩膀宽，看两腰中缝是否与垫子的前半部分平行；

2.尽量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵与上臂成一条直线；

4.如果你觉得自己背部还是紧张，可以适当弯曲膝盖。

03 瑜伽平板

常见错误：

屁股过分抬高或是下沉。

对身体影响：

当你的臀部抬得太高时，即使时间够长，消耗能量够多，但对于身体而言，起不到任何作用；

当你的臀部过于下沉时，又会给下背部施加过多的压力。

检查自己是否正确的方法：

注意练习时自己全身的线条，你的身体从头到脚跟应该完完全全的平行于地面。

错误动作修正：

1.核心力量是平板支撑的关键。把靠下的肋骨和肚脐部分向里吸，并把尾椎骨向脚跟方向靠近；

2.想象你的大腿内侧拥抱在一起，胸部尽量向前伸展，两肩胛骨沉到背部下方；

3.记住在做这些动作时保证肚脐和肋骨向内收。到此，将头顶朝向前方，脚跟后压。