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养成不良的姿势非常容易。如果长时间地坐在办公桌前，或者经常弯着腰玩手机，肩膀、脖子、背部和脊椎就会感到疼痛。瑜伽是一种很好的锻炼方式，它可以加强和拉伸身体的某一部位，并逐渐塑造良好的身体姿势。如果你在可以寻找简单便捷地改善不良姿势的方法，可以尝试以下七种瑜伽体式，坚持每天锻炼，可以有效改善不良姿势。 1 金刚跪——肩部拉伸 这一练习可以使肩膀很好地向后下方拉伸。当我们玩手机或者坐在办公桌前时，会不自觉地耸肩驼背。定期做这个练习会训练可以使肩膀向两侧打开。 2 鱼式变体——T型拉伸 这一练习可以使背部得到拉伸，同时让脊柱轻轻地向内弯曲。这种拉伸使人感觉很舒服，也可以逐渐减轻背部的疼痛。 3 蝗虫式——俯卧Y型拉伸 矫正不良身体姿势时，着眼于背部肌肉是很重要的，加强背部肌肉训练可以有效防止背痛。这一练习对背部，胸部和腹肌都有拉伸作用。 4 仰卧脊柱扭转 这种练习对脊椎和下背部都有好处。这是一种温和的伸展动作，可以缓解从脊柱的底部一直到颈部的压力。 5 牛面式 这是一个很棒的练习，不仅可以拉伸背部和脊椎，对臀部和腹部也有拉伸作用。这一体式可以使背部挺直，并可以缓解肩膀周围的压力。 6 门框弓步拉伸 肩膀向内聚拢是不良姿势的最常见标志之一。只要有门框，并且有拉伸的地方，就可以练习该体式。一次拉伸一个肩膀，或者双臂同时搭到门框的两边，做一个长时间的深拉伸。 7 弓步式 弓步可以帮助纠正上背部的姿势，并增强核心的力量。一个强大的核心将有利于保持身体平衡。  坚持每天锻炼 可以有效改善不良姿势。 |
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