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正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。
以下八大正位原则一定要知道 1. 脚
体重应该均匀分布在脚后跟与大脚趾和小脚趾形成的假想三角形之间。当您将大脚趾球拉向脚后跟时，会激活并训练重要的足部肌肉。正确的双脚对齐，可以为所有站立和平衡姿势奠定良好的基础。
2. 膝盖当对腿施加力量时，膝盖弯曲不要超过 90 度，并与脚踝对齐，例如在战士式体式中。一个常见的错误是膝盖伸出超过脚趾，要避免这种情况。此外，膝盖不应向内或向外倾斜，这样可以保护半月板。一个很好的方法是将膝盖骨对准第二个脚趾。当腿伸直时，保护膝关节的最佳方法是收缩你的股四头肌（大腿前部肌肉 ） ，并稍微向上拉膝盖骨。
3. 骨盆在垂直伸直躯干的体式中，骨盆
在后弯中，应该将骨盆向前推，并激活骨盆底。向前弯曲时，骨盆会向前倾斜——即背部略微凹陷，前弯主要的运动来自臀部。激活你的核心并保持背部挺直。 4.脊柱
应始终确保脊柱的任何部分都没有扭结，而是延长了 ，即使在密集的后弯中也是如此。扭转时，请确保扭转主要来自胸椎，而不仅仅是来自已经很灵活的腰椎。在这里，稳定骨盆并保持颈椎中立也很重要。
5. 肩膀在躯干垂直的直立姿势中，肩膀应该与臀部对齐。在使用手臂力量的姿势中，应该激活你的肩膀。另外，确保你的肩膀向内旋转，可以通过向外或向上转动肘部来注意到这一点。在用手或手臂支撑的体式中，应确保肩关节与手或肘部正上方对齐。
6.手与你的脚类似，当你靠双手支撑时，它们的重量应该是均匀的。食指应该指向正前方。
7. 颈部应保持颈椎正常的轻微前弯。在仰卧位的体式中，特别是在肩倒立或犁式中，颈椎通常承受轻微的重量。通过激活你的肩膀，你可以在颈椎下方创造出空间。这也适用于后弯，同样，延展很重要。
8. 胸椎在扭转体式中，应该确保首先在脊柱中创造长度，然后在扭转中呼气。呼气时很容易下垂。应该
这些都只是表明，从解剖学的角度来看，调整你的身体和关节，可以防止或补偿不良姿势和疼痛。每个人的身体都不一样，你需要在瑜伽中探索你的独特性。 |
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