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是一个富有挑战性的瑜伽姿势，身体处于最不平衡的状态，但注意力，却要处于最集中的状态。这个体式对髋屈肌和腿筋要求很高。但如果做得正确，战士三式，会给你一种飞行的感觉与兴奋度。
以下四个瑜伽体式， 可以帮助你为战士三式做准备。
单腿加强背部伸展式旨在使你的整个身体和谐。金字塔形的动作可以使你腿上被遗忘的韧带部分得到充分拉伸。这些韧带没有充分拉伸时，做战士三式时，你的腿部就不能够完全的舒展。
如何做： 首先做下犬式，将你的右脚往前放在双手之间。把你的后腿打开，直到两只腿分开约三英尺。指尖撑起来，或者将你的手放在瑜伽砖上。 吸气，拉长你的脊椎把能量传到头顶。呼气，将你的身体往前更紧的贴紧你的腿。把你的右臀往后拉，将你的左髋往前伸，把盆骨平下来，就像你可以在你的下背部固定一个盘子一样。 保持五次深呼吸。继续将你的头往下，感受它的沉重。换左侧重复此动作。
战士一式和战士三式一样，这两个战士体式都是为了稳定臀部，并且拉伸腿部。注意控制核心来稳定住臀部和躯干。
如何做： 从高弓步开始，把你的脚后跟放在后面。将你的腿往外移和左大腿在一条直线上。 在战士一式中，腰部轻微扭曲，而臀部向反方向伸展。不要害怕，将你的身体往下沉，拉伸你的左髋屈肌。 想象一下你的臀部上有一台灯在往前照。保持三次呼吸，然后换左侧重复此动作。
站立抬腿需要强大的平衡。它涉及到的肌肉和战士三式相似。将注意力放在腿上，尤其是臀部外侧以稳定身体。
如何做： 从战士一式开始。把你的手放在你的前方。用手抱住你的右腿将后腿朝向天花板。 腿可以微微弯曲，但臀部必须保持平方。都可以保持在肩膀下，或者更靠近腿部。 请注意，这个动作的本质是向前折叠，让头更接近地面。将身体变成一个杠杆。身体往下，腿部往上。保持三次呼吸，换另一侧重复。
树式是平衡姿势的顶峰，对于内外平衡都很重要。它可以镇静神经系统和创造内心的和谐。
如何做： 从站立抬腿开始，慢慢地把你的左腿对你的胸部，将左脚的脚跟放在右腿的内侧。左脚可以放在腹股沟附近，也可放在大腿上或膝盖以下，但重要的是，脚不压膝盖。 考虑将左脚的脚后跟压入右大腿外侧，使股四头肌全部收缩。尾骨稍向左，保持臀部稳定。双手开始祈祷，拇指压入胸骨，双手慢慢伸向天花板。 尝试闭上眼睛，让目光转向向内。保持五次呼吸后另一侧重复。
勤加练习
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