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但磨练这项技能对你成年后的整体健身表现也是至关重要的。 瑜伽促使我们改善平衡、姿势，并将体重均匀分布在脚上。  瑜伽促使我们改善平衡、姿势，并将体重均匀分布在脚上。 “看看你自己的鞋。你会发现鞋跟有多破旧。是不是一只鞋底比另一只更破旧？” 掌握以平衡为重点的瑜伽体式是提高体重分布意识的一种方式，同时也可以增强力量、稳定性和协调性。 试试这五个瑜伽体式，帮助你改善平衡和协调。 5个从头部到脚趾力量的瑜伽体式 如果你是瑜伽新手建议使用墙壁或椅子来帮助你保持稳定。 我们的目标是利用墙壁，练习时减轻你的触摸。你可以从整个手放在墙上移动到指尖。  试试这五个瑜伽体式，帮助你改善平衡和协调。 1.瑜伽虎式平衡这个初学者的瑜伽体式是向站立姿势的一个很好的进步，比如树式或战士III。  这个体式来保持平衡，因为你离地面更近了，你的身体会立即被迫找到平衡。 进入桌面姿势，膝盖直接位于臀部下方，手臂和肩膀垂直于地面。 右脚向后迈一步，保持收好。 吸气时，同时将左手和右腿抬离地面。左手手指指向前方，右脚弯曲，与背部和头部形成一条直线。 专注于地面上的一点，保持胸部抬起并打开，以便上身提供支撑。呼气时，慢慢地将右腿和左手放回到桌面位置。在另一侧重复相同的动作。
2.树式树式提醒我们要让我们的核心肌肉，特别是斜肌，保持从头到脚的对齐。  树式提醒我们要让我们的核心肌肉，特别是斜肌，保持从头到脚的对齐。 双手祈祷不仅仅是为了美观；它有助于保持胸部张开，并伸展上背部，让你站得更直。 刚开始练习可以将脚趾尖放在垫子上，或将脚跟放在站立的脚踝上，以获得更多支撑。 从那里开始，你的脚可以落在小腿，并在大腿上的膝盖上方移动，但你不应该把脚放在膝盖上，因为这对关节来说太累了。
3.鹰式鹰式束缚有助于放松关节，保持平衡，提高灵活性。 这个体式会迫使你保持臀部挺直，即使你单腿平衡，也不会左右移动。  鹰式束缚有助于放松关节，保持平衡，提高灵活性。 站成山式，双脚分开臀部，双手放在身体两侧，掌心朝前。确保左脚脚趾牢固地贴在地板上。 膝盖稍微弯曲，臀部稍微向后坐，抬起右腿，交叉在左大腿上。如果可以的话，也可以将右脚绕着左小腿交叉，或者用木块将右脚放在上。双手与眼睛齐平，右臂交叉放在左手下方。 然后，将你的右前臂交叉在你的左手上，使你的手掌合十。保持臀部挺直，胸部抬起并打开，使头部、肩部和臀部都对齐。 松开手臂和腿，在另一侧重复同样的动作。
4.勇士III一旦你掌握了这个具有挑战性的平衡姿势，你就会感觉自己像一个单腿战士。  一旦你掌握了这个具有挑战性的平衡姿势，你就会感觉自己像一个单腿战士。 右脚踩在身后，脚掌着地，左膝向前弯曲，双脚紧紧地压在地面上，以弓箭步姿势。确保你的右膝没有碰到地板。同时伸直左腿，同时抬起右脚。 当有些人向前弓步时，这会破坏你的平衡，所以试着伸直你的前腿。保持右脚弯曲，想象它压在你身后的墙上。右腿应抬起并与臀部和背部对齐，使其与地面平行。 双手合十祈祷，保持两三次呼吸。右脚踩回地面，然后站起来。
5.舞者的姿势练习此体式时，在这个优雅的体式中保持平衡的关键是保持臀部的方正，即使你打开臀部。因为你的手臂在抬起你的脚，这有助于打开你的胸部并稍微向后弯曲。  练习此体式时，在这个优雅的体式中保持平衡的关键是保持臀部的方正 站成山式，双脚分开臀部，双手放在两侧，掌心朝前。 开始将重心转移到右脚上，左脚脚跟向臀部抬起，左膝弯曲。将左手伸到身后，抓住左脚或脚踝的外侧。 确保臀部保持挺直，胸部抬高。左脚向上向后抬起，使左大腿和左臂与地面平行。 举起右手，手指指向天花板。保持两到三次呼吸，然后左脚回到地面。在另一侧重复相同的动作。
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