无论是学生党还是上班族,一天下来总会有超过8个小时的时间是处于低头弯腰、翘二郎腿的状态,但是你知道这些粗心的行为会对你的身体造成什么样的伤害吗? 首先,让我们看看你是否有以下习惯:在路上行走时,低着头玩手机;弓着背坐在桌旁,双手放在桌子上,头习惯性地凑向电脑;当回到家时,也懒得洗澡,直接翘着腿坐在沙发上。 当我们低头60度时,颈椎承受的压力是25公斤,毫不夸张地说,姿势错误,不仅个人气质会被完全摧毁,而且相当于是在慢性自杀,有好的姿势才有好气质,但是有多少人忽视了姿势的重要性!接下来,我们就为大家带来一组瑜伽练习,可以改善你的不良姿势,如果你坚持练习,就会看到不同的自己。 体式一:战士一式 山式站立,双腿分开一步的距离,双臂向两侧伸展,平行于地面; 吸气,双臂举过头顶,双手合十; 呼气,右脚和上身向右转动90度,左脚向右转动30度; 弯曲右膝,直到右大腿平行于地面,右胫骨垂直于地面,右大腿和右小腿成直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖,左腿应充分向后伸展,膝盖应收紧; 抬头,从尾骨伸展脊柱,眼睛盯着合十的手掌或向前看; 保持姿势20~30秒,呼吸正常,在身体的另一侧重复同样的动作。 体式二:牛面式 坐姿,弯曲你的右膝,把你的右脚放在你的左大腿外侧,把你的右脚外侧贴在地上。 弯曲左膝,将左脚放在左臀部外侧,将左脚外侧贴在地面上,上下重叠膝盖,向上伸展脊柱,并双手前平举。 左手臂向后旋转,手背沿着脊柱向上旋转,右臂外旋向上。 弯曲你的肘部,将你的双手放在背上,沿着脊柱,右手肘直接指向上方。 体式三:桥式 仰卧,双手放在身体两侧,双脚张开,臀部宽,脚趾指向正前方。 膝盖弯曲靠近臀部,小腿垂直于地面。 呼气,抬高臀部,将肩膀和手臂向下压向地面; 胸腔向上抬起,双手可以折叠放在身体下面,双手可以分别扶住同侧的双脚。 保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直于地面。 |
|