 本文原创，转载请注明出处。 当下有一个很热门的话题“男人为什么喜欢练瑜伽的女人”。其实，这个话题不用疑问便可知道，练瑜伽的女人比较从容淡定，心会平静。男女想相处起来比较融洽。 一个胡搅蛮缠的女人和一个通情达理的女人相比，通情达理的女人胜过胡搅蛮缠的女人的优势就在于她不争不抢，平常心看待生活，无论什么样的生活，她都乐于分享。因此，我们要学习的必然是要如何沉静内心，从容淡定。时间久了，气质也会慢慢提升。 所以，通过瑜伽，好好培养与生俱来的女性气质，让男人更加欣赏你。 弓式 ◆ 脸朝下，腹部贴地，俯卧； ◆ 呼气，屈膝。两臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝； ◆ 完全的呼吸，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地； ◆ 抬头，尽可能地向后仰。腹部支撑身体的全部重量； ◆ 当腿部已经完全向上伸展后，在把左右大腿、膝盖和脚踝并拢。 ◆ 保持这个体式5个呼吸，还原。 ◇ 益处：这个体式可以恢复脊柱的弹性，增强腹部器官。患有椎间盘突出的人可以通过这个体式缓解病痛。 牛面式 ◆ 坐在地面上，双腿向前伸直； ◆ 手掌放在地面，抬起臀部，左膝向后弯曲，坐在左脚上。太右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚后跟相靠； ◆ 抬起左臂过头，弯肘，把左手掌放在颈以下、两肩之间的位置。放低右臂，弯右肘，右前臂在背后向上抬起直到右手与两肩胛骨平，在背后双手紧扣。头部挺直，向前看； ◆ 保持这个体式10个呼吸，还原，换另一侧。 ◇ 益处：这个体式可以使腿部肌肉保持弹性，治愈腿部抽筋。胸部得到完全伸展，背部更为挺直。肩关节、背阔肌获得完全伸展。 桥式肩倒立 ◆ 背部朝下平躺在毯子上，双腿伸展，绷直膝盖。双手放在腿侧，手掌朝下； ◆ 呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动知道大腿压倒胃部； ◆ 呼气时臀部抬起，弯肘，把手放在臀部上。用手支撑着躯干垂直向上抬起，知道胸部碰到下巴； ◆ 呼气慢慢放下双腿，手掌撑在备上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，慢慢落到地面上，双腿伸展且保持并拢； ◆ 整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚； ◆ 保持这个体式5个呼吸，还原。 ◇ 益处：这个体式灵活了脊柱的神经系统，消除日常颈部的紧张。 双角第二式 ◆ 以山式站立； ◆ 吸气，双手放在腰间，分开双腿120~150厘米； ◆ 膝盖上提，腿部绷直。呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽； ◆ 吸气，抬头、背部下凹； ◆ 呼气，头顶接触地面，身体重量放在两侧上。双手向后合掌； ◆ 保持这个体式5个呼吸。 查看更多瑜伽教程 回复以下任意数字，即可查看相关文章 01 瑜伽瘦身｜02 颈椎瑜伽术｜03 瑜伽丰胸 04 马甲线/人鱼线/小肚子 05 孕期瑜伽｜06 瘦小腿/瘦大腿 瑜伽 07 瑜伽 零基础/初级/入门｜08 经期瑜伽 (-END-) |
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