「打卡18」驼背含胸气质差？试试这几招，气质优雅的女王就是你！

第27轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Rainy Day - Destiny 来自瑜伽网 00:00 03:56

俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”。

弯腰驼背不仅难看，使人看起来没精神、没气质，而且对我们的身体也会造成不良影响。

生活中不少人都有弯腰驼背的现象，很多人都是从读书时就养成这样的习惯。

参加工作时，天天坐办公室依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背，肚子还会日渐增长。

驼背不仅会影响胸部发育，还会影响我们整体的姿态。

就算是一百分的颜值，气质也会被拖累得直线下降，显矮、没精神这些就更不用说了。

但，很多人都以为，驼背是排在第一位的体态问题，其实并不是，只能说它很常见。

探颈，这才是社会上最普遍的身姿形态，不管是哪个年龄层，多少都会有这个问题。

很大的原因就是码字、写作业、玩手机，不经意就养成了这个习惯。

长时间探颈的话会导致脖子后面长“富贵包”，显胖不说还影响美观，而且给颈椎的压力太大，容易导致变形。

脸蛋可以“妆”出来，而气质是要长时间积累才有的。

美人看骨不看皮。

气质会随着年龄、阅历的积累而越来越好，像奥黛丽·赫本的优雅贵族气质，永远都是人群中最靓眼的真仙女。

气质过人的美人，有一个共同性，就是身姿挺拔！

只有远离含胸驼背、肩颈前倾，才能拥有细长的天鹅颈、恰到好处的锁骨、自然优雅的曲线。

所以，今天小编跟大家分享几个改善驼背，拉伸腰背线条，改善不良体态，提升气质的瑜伽体式。

坚持练习，摆脱不良习惯，做个气质范女人。

下犬式

• 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽

• 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上

• 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧

• 脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线

• 双手用力推地，手臂与躯干一条直线

• 放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上

鳄鱼式

• 俯卧，两腿伸直，脚尖着地，

• 手掌平贴在胸部两侧地板，手肘紧靠身体两侧

• 吐气，收紧腹部，使用双手及脚尖支撑身体

• 头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方

• 吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息

眼镜蛇式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 手肘内夹，与肩部呈一条直线向后向下沉

• 肩胛骨向中间靠拢并向后向下，双腿并拢

• 呼气，双手向下推地面，脊柱向前向上延展

• 胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收

• 延展腰椎，双肩远离耳朵

• 把身体的重量放在双腿和手掌上

骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽

• 小腿脚背贴地，脚尖指向正后方

• 双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯

• 双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上

• 胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面

孔雀式

• 跪立在垫面上，双腿稍微分开，身体向前

• 手掌向内翻转放在垫面上

• 曲手肘，双手臂相互靠拢，收紧腹部

• 双腿依次伸展，两腿并拢并伸直

• 呼气，把身体的中立放在手腕和手上

• 抬起双腿，躯干和头部向前伸展

• 保持整个身体与地面平行

• 双腿伸直，双脚并拢，核心收紧

乌鸦式

• 站立，双脚打开与髋同宽

• 屈双膝，身体蹲向下

• 双手放在身体的前侧适当的距离

• 双手打开与肩同宽，抬臀部向上

• 伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置

• 屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移

• 缓慢抬起一只脚，身体稳定后，再抬起另一只脚

• 随后进入体式

鹰式

• 站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上

• 屈左膝，右腿绕过左膝，缠绕在左小腿肚子上

• 双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕

• 双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下

• 延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰

蝎子式

• 从婴儿式开始，抬起双腿和臀部，来到下犬式 

• 前手臂着地，与地面保持平行，抬起双腿  

• 确保手臂在手肘的正下方，保持身体的平衡    

• 打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜    

• 双腿向后拱，在头部上方  

• 进入体式，注意呼吸      

建议：初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。

龟式

• 长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离

• 微屈双膝，双手侧平举，身体向前

• 将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出

• 身体再次向前，靠近地面

• 双手臂从膝盖下方向两侧伸直，同时双膝也随之伸直

• 下巴点地，眼睛看向前方

以上体式在练习初期达到身体承受力就好，不必急于求成，达到完美。

瑜伽是一种循序渐进的过程，耐心，坚持。它不会辜负你每天的付出。

瑜伽，没有一蹴而就，这是一条缓慢而幸福的道路，目的地远远没有你想象的那么简单快速。

但当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。Namaste~

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