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含胸驼背、耸肩这是两种体态，这发生在一个人身上？那估计少不了探颈，我一直在讲，姿势的矫正千万不要背书，因为同样的姿势，关键点都不一样，同一个肌群出现问题，痛点不一样，处理方式也不一样！ 体态矫正 要矫正一个体态，包含多个方面，并不是单纯的骨性问题发生了变化，骨相当于车，肌肉相当于马，头脑是指挥，要矫正一个体态，不应该盲目考虑骨骼，应该建立大脑的调控，处理好肌肉的平衡！ 含胸驼背 先谈一下驼背，对于这个普遍体态有三个关键肌肉（我主要写肌肉），一个是菱形肌力量不足，一个是胸小肌和前锯肌过紧，将肩胛骨拉向身体前方，菱形肌力量不足，打不过这俩肌肉，导致即便可以控制着直起来一会又拉回去！ 耸肩 耸肩这个体态是使肩胛骨上提的肌肉过紧，下降的肌肉无力，使肩胛骨上提肌肉主要是上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌；使肩胛骨下降的肌肉是前锯肌和下斜方肌，斜方肌实际上是外在做功肌群，维持体态的还是肩胛提肌和前锯肌为主！ 整体思路 如果一个人出现这两个体态问题，那么综合分析，一会过紧一会过松是不是很矛盾？这就是我写的一定要做姿势评估，当面触诊，先消除掉肌肉的痛点（极其重要），再去做无力肌肉的锻炼，缩短肌肉的拉伸，平时对着镜子找到感觉，努力提醒保持，就可以矫正！ 不良体态是当今社会最常见的问题，整天坐在办公桌前，低头玩手机让许多人有了不良的体态。但是错误的锻炼或不平衡的训练也会导致不良体态的产生，长期力量训练的成果将不复存在，甚至可能导致伤病。 如果你经常做推类的动作，那么你的前侧肌群也就是胸肌之类的会比较强，相对的后侧肌群也就是背部肌群会比较薄弱，这也就使得孱弱的肌肉无法与处于紧张状态的肌肉对抗。这也就导致了头部的前倾以以及驼背。严重的话还可能导致颈部肌肉的疼痛。 而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态，我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉，同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。 要想要解决这些问题，背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及颈屈曲肌，同时拉伸你的前侧肌群，例如胸肌、二三头以及颈伸肌。做好这个动作一定要伸直手臂，收紧肩胛骨和下巴，尽可能的挺胸伸展脊椎。 做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影响圆肩的重要肌肉之一。 第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，对于倒立和其他推举动过都有帮助。做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。 这个动作还有变式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。 既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式，这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸。做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面，激活颈曲肌并拉伸颈伸肌。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌。当然做的时候不要忘了伸展胸椎，这样能保持脊柱伸直。
长时间有规律的训练是改变体态的关键所在，不良的体态不会自我修正，只会变得更加糟糕。坚持训练，增加力量，改善协调性和灵活性。全身的功能性训练比孤立训练效果好。 造成含胸驼背、耸肩的原因主要有两个，一个是由于长期不良的体态，长时间弯腰驼背伏案作业造成的，是习惯所致；另一个原因是由于在训练中不注重肌肉的平衡性，例如长期只练俯卧撑，从来不练背，那么就会造成胸部肌肉强于背部肌肉，形成圆肩的体态，伴随着头牵引等的“不良反应”。
要改善目前的身体状态，你需要有意识地改变自己的习惯，平时努力地提醒自己要保持昂首挺胸，要保持正确的坐姿，少低头玩手机。不管是在生活工作中，还是在健身的过程中，需要学会脊柱中立位，让脊柱处于正常的屈曲状态。
另外，在训练中需要多做拮抗的训练动作，背部弱于胸部的肌肉力量，那么可以加强背部的训练，例如引体向上，高位下拉，划船等等的动作。除此之外，推荐大家多做“没有钱”的这个动作，对于圆肩的改善帮助很大。
幽雅之于体态，犹如判断力之于智慧 ——拉罗什富科 体态是女人精神和灵魂的物化。美的举止应该是自然却妩媚。在身形闪动、举手投足之间展现女人的气质、韵味和风度。 而这其中，脖子的重要性尤为凸显。优雅蠕动，配合妩媚眼神和温柔的抚摸，是极美的景象，更是女人味的浓缩体现。☟ 1. 脖子导论 《画魂》里有一句话：十个美人九个美在脖子。可见颈部之美对于女人的重要性。那些脖子漂亮的姑娘总是能引起更多的关注。我有一位50多岁的女性朋友，她的脖子很有特点，修长雪白几乎看不见皱纹，她穿低领的衣服，盘起头发在公共场合时，无论前后看着都非常性感，加上她成熟和典雅的风韵，让人过目不忘。 与面部相比，颈部皮肤更加稀薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部的三分之一，皮脂分泌较少，保持水分能力比脸部差很多。因此，建议经常去美容院保养，加之持之以恒的日常颈部保养。 日常保养推荐五分钟按摩操：头部微微抬高，双手取适量颈霜或者按摩膏，由下至上轻轻推开，利用手指由锁骨起往上推，左右手各十次；用拇指和食指，在颈纹明显的地方向上推，切记太用力，约做十五次；最后用左右手的食指及中指，放于腮帮下的淋巴位置，按压约一分钟，以促进淋巴循环。 另，要注意养成良好的生活习惯。睡觉时，不要用过高的枕头，否则容易让颈部过于弯曲，产生皱纹，因此应该用比较平的枕头；穿高领毛衣或者硬质立领衣服时，应该穿一件棉质高领上衣，以避免摩擦颈部皮肤，皮肤敏感者不要穿透气性差的化纤高领衣服；避免将香水直接喷到颈部皮肤上；平时洗澡不能用温度过高的热水，以免过度刺激皮肤，造成皮肤松弛。 如果颈部天生形态不美，过于细长或者粗短，还可以借助衣饰进行巧妙修饰。颈部太细长会影响人的整体比例，可以用一些辅助性饰物引开人的视线。如在颈部使用围巾，提高领子的高度；佩戴引人注目的胸针等，在视觉上制造断面，使颈部显短；还可以选择鲜艳亮眼的口红，让人的视线集中在唇部。如chocker添加 脖子太短的人，可以选择凹领活着V型领的服装，使颈部产生延伸感；借助稍偏长点的项链延伸人的视线；在颈部少量使用暗色调修饰阴影粉，加强立体感；把头发拢在脑后盘起来，亮出整个颈部。 2. 脖子魅惑姿势 1）正面对人说话时，脖子自然左右扭动。如下动图： 若要说话时扭动脖子自然而风情，重点在表情的变化和脖子的姿态同步进行。比如上图中，扭动到低位的时候（脖子往内收的时候），搭配一个最闪亮和魅惑的眼神。再看一个案例： 上面动图，同样是在脖子最内收、脖子低位到地点的时候，搭配最妩媚的眼神和笑意。 继续放一个表情案例，仔细看： Samantha的风情堪称女性魅力的精妙案例，仔细看她在说话时，脖子的若隐若现: 2）侧面魅惑 用身体侧面进行一系列魅惑姿势，是我们未来重点学习内容之一，此处提及一些。 魅惑时，慢慢从对方侧面蠕动，有种妩媚和俏皮结合的感觉，下面一部电影来自《青蛇》，小青这个姿态把她的娇羞和魅惑天赋发挥得淋漓极致。个人觉得也是显示小青比白蛇妩媚百倍的经典镜头。 做好这个动作，重点在于缓慢，尤其是从别人脖颈慢慢蠕动到耳边的部分。“慢”是女性魅力第一要义，尤其是突然从别人身边“蹦出来”的姿势，尤其要用缓慢来增加妩媚度，减少“惊讶感”。 3）仰面魅惑 仰面魅惑时脖子魅惑课程的重要一课。 其实它的日常使用场景不如前两条那么多，但不失为卧室经典体态之一。仔细看下图，由于仰脖子时带动了上半身的蠕动，因此将脖子姿态和上半身摇摆动作相结合，是非常经典的必学动作。仔细看如下图，将用手抚摸变成了用道具（一串珠子），也是极美的。 再看一个来自电影《狼狈》的经典片段，此处脖子的扭动风情极了。重点在于脖子仰到最低点时，仍可以慢速和妩媚上扬回去。 4）脖子搭配颈部的扭动。 脖子搭配颈部的性感扭动，是非常经典的组合。仔细看下图： 重点在于脖子的动作，造成下巴和颈部的忽远忽近。脖子靠近颈部时，应该是最妩媚的瞬间。再看下面这个来自英剧《名姝》的情节，下巴最靠近脖子的部分，是最妩媚的时刻。 仍旧是一个来自《青蛇》的片段，每每下巴靠近肩颈时，表情都会变得尤其妩媚。 3. 平日颈部练习 如果想美化颈部线条，就多做颈部运动，维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美，而且修长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，还可以避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉淀而形成的双下巴。 建议颈部运动可以在富有节奏感的音乐中进行。颈部运动很简单，方法为：将头交替向前和后仰；分别向左和右摆动；从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；用头部画大圈带动脖颈全方位旋转等动作。 另外，还可以通过练习瑜伽、芭蕾或普拉提一类的柔韧性运动，在美化塑造全身曲线的同时，颈部形态自然也得到了美化。 女孩，要漂漂亮亮地活出自己. 一个人像一支队伍，爱自由，有召唤，不气馁. 分享关于女生情感的一切问题：学撩汉，恋爱，追男神，提高情商，解决两性情感问题，实现爱情自由，提升自己。 含胸驼背还有耸肩，体态不健康气质差，拉伸改善背部形态。不知道大家会不会注意自己的背部形态，如果你有驼背的话你可以现在跑到镜子前去照一下自己的身体，是不是会发现非常的丑气质很差，像一只鸭子伸着脖子往前一样，这个就是不健康的体态，我们也叫它含胸驼背，意思就是背部得不到充分的舒展不能保持一个正常的挺直状态，今天小密就来教大家几招拉伸体式，来改善背部形态，还你一个健康体态。
一、增延脊柱伸展 增延脊柱伸展变式可以锻炼脊柱，拉伸脊柱舒展背部肌肉，促进背部血液循环，能有效的改善身体的腰酸背痛，可以很好的改善背部形态。双腿叉开站立在地面上，身体前倾双手伸直撑地，上半身要与地面保持平行，脚尖踮起，右腿弯曲抬起。 二、手肘倒立 手肘倒立体式可以锻炼手臂、腹部、臀部肌肉，提高手臂力量，为臀部提臀塑形。身体前屈，双手合十用手肘撑地，腹部用力，双腿向后蹬地，手臂保持支撑将身体撑起，身体平衡之后双腿弯曲，头部抬起。 三、手肘倒立变式 接下来的这个手肘倒立变式可以更好的提升身体的平衡能力，因为双脚打开也让你更好的掌握支撑，这个体式还能促进身体血液流动，可以改善手脚冰冷问题。我们一样身体前屈，双手合十用手肘撑地，腹部用力，双脚蹬地将身体蹬起，身体平衡之后双腿一前一后伸直打开，双臂夹紧保持平衡。 四、蝎子式 蝎子式和手肘倒立式非常的相像，但是由于它的腿部形状像蝎子的尾巴一样所以叫它蝎子式，这个体式可以锻炼手臂、肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高身体的柔韧性。拉伸背部力量，让你气质好。身体前倾，双手合十手肘撑地，双脚向后一蹬将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿向后弯曲呈蝎子尾巴形状，头部抬起，眼睛看着前方。
通过拉伸背部来改造背型，这是最有效的改善圆胸驼背的方法，也是塑造好身材的必经之路。拉伸背部形态，让你的气质更好，整个人也更舒服。 有句话话叫万丈高楼平地起，能起来的原因是因为地基打的好。 含胸驼背这种体态只是因为大家都了解而且一眼就能看出来所以都只是看到了含胸驼背。 我们继续往下分析，这种体态的人骨盆前移，膝盖超伸，踝关节灵活度不够，足弓塌陷，拇指外翻。 这种体态的人站久了腰椎或者膝盖会有不适感。 要想纠正必须从下往上纠正，从脚趾开始。  态影响气质 气质这个东西其实是隐藏在骨子里的，一言一行，都会透露出你的气质，特别是走路的姿势，也许很多人已经发现自己的体态不是特别的好，但是又苦于无法改变，其实很简单，这个改变的方式就是：练瑜伽，瑜伽中很多体式，能够从根源上改善我们的不良体态，做一个能够抬头挺胸的人。
树式是很适合在这种环境中做的体式了，稳稳的站在地上，感受脚底传来的大地的力量，在无形中就让自己内心变得更加强大，将一直脚放在另一条腿的大腿内侧，双手在头顶合十，身体保持直立，不要弯曲，特别是站立的那条腿，更是应该时刻绷直，给身体提供支撑。
做完了树式站立，我们来一个单腿站立的体式吧，大幅度的拉伸，能够让双腿线条变得更加明晰，站立后，移动身体重心，抬高一条腿，到身体一侧，双手绕过大腿内侧，在背后环绕，虽然说过了很多次，但是还是忍不住要提醒大家，单腿站立的体式，最最重要的事情是找好身体的平衡点，这样才能长久的保持身体的平衡。
记得小密和大家说的找平衡点了吗？那就用这个手抓脚趾的站立平衡体式来练习一下吧，很简单，其实就可以从树式开始了，用手将一只脚抓住，双手打开，在身体两侧维持平衡，头部要偏向一侧，看向手指，面对这样好的天气，一个甜美的笑容也是少不了的呢。
蝎子式是一个常见的用来向倒立体式过度的体式，它能够让我们的大脑清楚起来，不被很多外界的环境给打扰，同时，这也是一个训练腹部力量的体式，来和小密一起学习一下这个体式该怎么做吧。 蝎子式体式详解： 1、海豚式开始准备，前臂着地，双脚踩地。 2、腹部发力，将双腿带到空中。 3、双腿逐渐向身体前方伸展。
虎式就是一个矫正身体不良体态的最佳体式，它能够让我们在站立的时候，保持足够的风度，既然是虎式，那就一定要从猫伸展式进入了，四肢着地，左手抓住左脚向空中抬高，身体要下陷，有一定的弧度，头部要抬起，上扬，这能够让自己的练出“天鹅颈”的，还能够扩展胸腔。
顺着上一个虎式，我们就可以做一个跪姿的舞蹈式了，抬起身体，让双手都抓住脚，在身后形成一个对抗，让胸、腹部都挺出去，做出一个完美圆环状，这个体式比站姿的舞蹈式，难度要小得多，不需要过分考虑平衡的问题，这样两个体式练起来做，更容易更够让身体变得矫健起来哦，换你一个良好的体态。
有了前边两个体式的铺垫，那这个舞王式就是一个很自然就能做到的体式力，和上一个体式相比，就是他是一个站立的体式，对平衡性的要求要高一点，所以也就从双手抓脚，变成了单腿抓脚，另一只手伸展的动作，更容易保持身体稳定。 如果你觉得自己相貌一般，那就尝试用瑜伽让自己变得有气质吧，如果你觉得自己长得还行，那就让练习瑜伽帮助你变成一个气质美女吧，总之不管怎么样，瑜伽都是不容错过的一项好运动。 纠正含胸驼背、耸肩最有效的方法就是练瑜伽！ 首先平时一定要有意识的抬头挺胸，做不到的可以练习靠墙站立，保持头、肩、臀部、脚后跟都贴墙！保持半小时！每天练习可以改善含胸驼背，耸肩的体态！ 瑜伽体式里面有很多开肩的动作，多练习开了肩也不会再有严重的含胸驼背，平时多注意保持背部挺直，肩膀打开就ok！ 现在这个比较好解决了，大家可以了解一下那种斜面床垫，如下，经常用它矫正三个小时左右，矫正完成后放上枕头就能当一般的床垫使用了。这种床垫还有一点是可以拆洗，非常好，请参考 ：
我说一个懒人纠正驼背的方法吧：象下图这样，利用那种纠正驼背的床垫来躺着，这就是一个纠正的过程，可利用晚上睡觉的时间来纠正，最好是定一个闹钟，纠正时间自己由感受来决定，两个小时到6个小时，这样效果就很好，纠正完成后放上它的枕头就是一个普通的床垫了，是非常好的方法----好坚持，不增加成本和时间 ，舒服、科学，请参考 ：
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