如果身边有糖尿病患者的亲朋,那你一定有糖尿病的意识。糖尿病患者在生活中注意事项比其他病况的人还要多。瑜伽是预防和组织糖尿病恶化的理想生活方式。它可以帮助防止2型糖尿病,延迟其发病,并能缓慢降低严重性,还能减少家族糖尿病遗传史对人的影响。 国际瑜伽治疗师 帕特丽夏·汉森曾表示坚持做瑜伽能刺激人体器官,促进新陈代谢。对2型糖尿病患者来说,瑜伽体式能起到良好的保健作用。帮助身体消耗更多的糖并由此降低血糖水平,有助于将血脂水平正常化,通过改善脚步的血液循环,降低心率和血压等。 任何患有糖尿病的患者在生活中都是可以提前预防的,瑜伽就是其中之一,长期练习,不仅可以让患病烦躁的心绪得到平静,还能缓解病情。 1、头碰膝前曲伸展坐式 a 手杖式坐姿 b 曲左膝,左大腿外侧和小腿贴在瑜伽垫上,脚后跟抵住左大腿内侧,把左膝尽量往后推,腿部可以从中获得伸展。接着,双臂伸展向前,在脚后跟处,让一只手去抓另外一只手的手腕。 c 膝盖紧缩,伸展右腿,且右膝后部始终贴于瑜伽垫上。呼气,曲肘,推动身体向前弯曲,依次让前额、鼻子、下巴放在右膝上,保持30秒,深长地呼吸。然后,换另一侧重复。 2、英雄式 a 跪在瑜伽垫上,双膝相靠,双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦),双脚在大腿外侧,小腿内侧仅靠大腿外侧,脚趾朝后。 b 手掌放在腿上,背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子,做的时候更舒服。另外,如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服,大可放一块瑜伽砖,或者长枕,以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟,深长地呼吸。 3、拉弓式 a 坐在地面上,双脚向前伸直,脚面回勾,躯干保持直立。 b 双手伸向脚趾,用大拇指、食指和中指勾住双脚大脚趾。 c 弯曲右肘,弯曲膝盖的同时抬起右脚,慢慢向上拉伸右脚,直到脚后跟贴近右耳。同时拉动右臂从肩部向后。 d 保持左腿伸直,注意腿后要始终放在地面上,左膝盖不能弯曲。e保持这个体式5个呼吸。 4、完全船式 a 坐姿,双腿伸直,手掌放在臀部两侧; b 吸气,身体慢慢向后倾,抬起双腿,举起手臂,使双臂平行于地面,掌心相对;身体平衡在左右臀部,有力的将脊柱内收,身体不要垮塌,保持3-5个呼吸; c 呼气,慢慢放下双臂和双腿,回到坐姿状态。 5、眼镜蛇第一式 a 俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近; b 吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸; c 肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸; d 呼气,放松回到瑜伽垫上。 |
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