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加强侧伸展式也是一个经典的站姿体式，之前有一篇文章就和大家说了为什么整个瑜伽练习的过程是从站姿体式开始练习的，最主要的是站姿体式在帮助我们调整下肢骨架结构的同时加强腿部力量和灵活下肢关节，这里主要分享加强侧伸展式的双脚根基的建立。
我们知道山式是所有瑜伽体式的基础，在其他体式都能找到山式的影子，山式中怎样调整双脚的呢？首先双脚分开大约一个拳头的距离，整个脚掌的皮肤前后左右撑宽，增加受力面积，使根基稳定，第2脚趾朝向正前方，膝关节对准第二根脚趾，脚底三个点扎根（大脚趾球，小脚趾球和脚后跟），然后身体重心移到脚后跟，这样做的原因一方面是因为生活中很大一部分人的体态是骨盆迁移，含胸弓背，重心在前脚掌，脚后跟基本是虚的，另一方面是因为可以使我们的股骨和胫骨更好的对齐。山式中重心在脚后跟运用到加强侧伸展式中，前脚容易调整，后方脚的脚后跟外侧要有意识的压实地垫，这个时候脚的根基才是正确建立，后方腿内侧才能够有力上提，膝关节无压力。 每一个瑜伽体式都有根基，瑜伽体式练习时首先应关注的也是根基，在进入体式，在体式停留过程中以及退出体式时都要保证根基建立的准确性。根基不对，整个体式也是错误的练习，身体其他部位会出现代偿且易受伤，所以一定要重视根基的正确建立。对于很多初学者来说，有时自我练习不能有很好的身体觉知力，不清楚自己练得体式对不对，此时去参照山式，它为所有体式提供了一个蓝本。 瑜伽练习永远不只是摆动作而已，从你走上垫子到最后呈现的样子，过程比最终的形态更重要，把控细节很重要，练习过程中的体式细节要点练到位了，才能真正享受体式带来的身心效果！ |
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