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快速帮你矫正不完美的腿型 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 来自瑜伽网 00:00 03:22 一双美丽的大长腿是每个女生的梦想，很多女生拼命想让腿瘦下来好看些，其实，腿粗并不可怕，最后发现腿型不好看才是硬伤啊！先天的长腿因素可能无法挽回了，但后天的腿型改善却可以为你加分。尤其是夏季，腿型不好，让人情何以堪！ 怎样的腿才叫好看呢?我们来看看那些公认的美腿女明星。   一般腿型好的标准包括“五”和“四”，即有5处并拢、4处空隙。 具体来说，就如以下图片所示，双腿并紧，膝盖朝向正前方，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处分开一定距离的缝隙，这就是很棒的腿型。  一般常见的问题有O型腿和X型腿。O型腿俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；X型腿又称外八字腿，医学上称之为膝外翻。  这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻都破坏了膝关节正常受力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。 天长日久，还会引起膝关节行走时的疼痛，关节活动也会受影响，进而易导致骨性膝关节炎。因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。 造成O型腿和X型腿的主要原因有三个： 一是先天遗传； 二是小儿的佝偻病以及因软骨发育障碍、骨折、外伤等引起的后遗症； 第三种是后天因素，比较直接的原因在于长期不正确的姿势及一些错误的运动，以及长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、跷二郎腿等等。 因为我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。  如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。 相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易形成X型腿。 因此，想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，对打好根基最重要、也最有效的莫过于山式。 山式看似简单，想要做好一点也不简单。 其中最重要的就是去找到脚下的四个根基点，分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧（下图中四个紫色大圆点）。当这四个点均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实正确。  如果是O型腿，则说明双脚内侧的根基点受力少，而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少。 先改善脚下的受力点的重量，让他们基本相同，再从膝关节开始让大腿前、后、内侧、外侧的肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细，快点抓紧时间练习吧。 除了上面XO通吃的山式，小编再介绍几招更有针对性的瑜伽体式。 矫正O型腿的体式 1.幻椅式 山式站立。吸气，双臂经体前向上伸展，高举过头顶，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直双臂，双手合十。 呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，想象要坐在一张椅子上，手臂与背部同一平面，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持10-20秒，均匀呼吸。 注意：膝盖不能超过脚尖，不要凹背。吸气，伸直双膝。呼气，双手放下，还原山式。 2.摩天式 山式站立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方； 一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握； 继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体，保持6个深长的呼吸； 一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原山式站立。 矫正X型腿的体式 1.鳄鱼式 俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方； 脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧； 双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，保持身体从头到脚一条直线，不要塌腰撅屁股，收紧核心部位，保持身体平衡； 保持身体斜板的姿势不变，慢慢地屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，保持该姿势至力竭。 2.桥 式 仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。 呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。 抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。 保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。 |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
