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为了增强你的性耐力，延长每次性生活的时间，你需要一个行之有效的方案。 瑜伽可以帮助你通过提高你身体的力量和身体灵活性，以及在锻炼在性生活中用到的肌肉群来增强性耐力，让你在床上的时间更加持久。 你可能听说过盆底运动或凯格尔运动，它们其实指的是同一种锻炼方式，旨在加强这些肌肉的练习来改善你的性经验。 瑜珈也有它独特的体式可以帮助提高男性的性耐力。 体式一：桥式 桥式姿势有助于增强阴道，与凯格尔运动相同之处在于它也可以锻炼到盆底肌肉。 除此之外，它可以帮助女性缓解经前综合征，减少抽筋症状，男性方面可以增强脊柱、腰背以及手臂的力量。 仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，慢慢的拱起你的背，确保脚跟紧贴地面，用你的手支撑你的下背部。 你的头、脖子、肩膀、上臂和脚将支撑你整个身体的重量。保持这个位置只几分钟。慢慢的再回到原位，反复进行3到5次。 体式二：仰卧开合式 仰卧在瑜伽垫上，双脚脚心并拢，尽量保持大腿伸展，紧贴地面，充分延展你的腹股沟并伸展大腿内侧和臀部，进而提高身体灵活性。它也有助于放松你的盆底肌肉。 此外，它可以缓解下背部的紧张，改善呼吸，打开胸部。这增加了你的耐力，也减轻了疲劳。骨盆面积的血流量也得到了改善。 仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢。 吸气，放松盆底。感觉你的臀部和腹部肌肉（腹横肌）放松。让你的膝盖在身体两侧放松。 当你把膝盖放回到起始位置时，呼气，拉腹部肌肉并抬起盆底。 体式三：婴儿式 这对你的下半身来说是一个舒缓性的动作，可以帮助减轻身体的紧张与疲劳。 膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。 前额靠地。 手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。 让肩膀放松自然下沉。 体式四：莲花式 莲花式可以帮助减少紧张，增加耐力并减轻肌肉紧张和身体疲劳。它还可以帮助你的关节和肌肉变得柔软。 坐在地上，两腿向前伸直，弯曲右小腿放在左大腿上，脚底朝上，弯曲左小腿放在右大腿上，同样的脚心朝上，保持肩背挺直，下颌微微内收，两手交叠，放在拇指相对放在腿上，保持10到20分钟。 体式五：猫式伸展 促进血液流动到你的骨盆区域，并加强你的手臂，手腕，脊柱，缓解背部疼痛。 趴在你的瑜伽垫上，这样你的腿完全伸展，确保你的脚触到地板。把手掌放在肩膀下面，让肘部弯曲。 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。 呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。 保持，吸气和呼气约3至5次呼吸循环。 猫式运动有助于放松你的大脑，促进循环。 |
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