|
瑜伽战士体式有不同的版本，让我们一起看看为什么瑜伽者这么喜欢练习战士式！
山式站立，左脚向后迈略比一条腿宽的距离，弯曲右膝，膝盖在脚踝正上方。 左脚脚趾稍微向前转动，吸气，伸展骨盘、胸腔、和上背部，呼气。 吸气，提起左大腿，启动大腿前侧肌肉和臀大肌。 呼气，拉长尾椎骨向下，提起骨盘。 伸展左腿，抬起手臂向天空，掌心相对，拉长脊柱，上提胸腔。 保持几次呼吸，回到山式，换边重复动作。
益处：拉伸和延长下背部 这个体式中，骨盆可以有向前倾斜的趋势，收紧腹部，有助于锻炼强有力的下背部，更容易做到后弯的体式。
山式站立，双手撑髋部两侧，双脚分离大约一条腿的距离。 左脚向内扣30度，右脚向外转动90度。 吸气，提起躯干，呼气，弯曲右膝与地面呈90度，右膝在右脚踝正上方。 双手打开与肩同高，伸展双臂，吸气，转头注视右手方向，展开胸腔。 保持8-10个呼吸，伸直右腿，回到山式，换边重复动作。
益处：保护膝盖 战士II是对了解膝盖和脚踝的正位问题的一个很好的体式。对大多数人来说，膝关节最安全的位置是叠放在脚踝上。 然而，有时膝盖会向大脚趾一侧下降。保护膝盖和脚踝关节，可以检查膝盖是否与第二个和第三个脚趾同一个方向。
益处：为平衡体式做准备 在战士III体式中，髋部与脊柱保持一条直线，启动核心。练习战士III有助于其他平衡体式，像站立劈叉、倒立。
益处：协调呼吸 反转战士式可以很好地打开身体，放松肋骨周围的肌肉，从而更好地协调呼吸。
从战士I开始，稍微扩大双脚分开的距离，以更好地保持平衡。 双手在背后十指交错，可以使用瑜伽带作为辅助)。 吸气，伸展手臂，打开胸腔。呼气，以髋部为折点，向下向前折叠上半身。 在前大腿位置，放松胸部。 吸气，把气息带到肩胛骨之间，降低头部并放松。 尽可能保持后腿的平直，前腿弯曲膝盖成90度，脊柱平直。 保持5个呼吸，回到起始位置。
益处：舒展臀部肌肉 这个体式从战式I开始，双手十指交叉带动上体向前向下弯，大小腿垂直连接右臀部，有助于舒展臀部肌肉。
◆◆◆
|
