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享受瑜伽优雅生活 手臂粗，就显老，有木有？话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。 1 高位弓步扭转 ✦ 从站立开始，右腿向后一大步 ✦ 右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝 ✦ 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧 ✦ 保持1分钟，换边重复。做3组 2 往前跳跃 ✦ 从下犬式开始，双脚并拢 ✦ 弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上 ✦ 往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线 ✦ 落回到第一个体式，然后重复10次 3 半月式 ✦ 从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展 ✦ 重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线 ✦ 保持1分钟，然后换边重复 4 单腿肘板支撑 ✦ 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧 ✦ 保持5次呼吸，换边重复。做10组 5 剪刀腿扭转 ✦ 躺下来，双腿双手伸直 ✦ 吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地 ✦ 呼气向下，换边。重复10组 6 天平式变体 ✦ 坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地 ✦ 吸气抬高臀部，保持5次呼吸 ✦ 呼气落地,重复10组 7 反台式曲肘 ✦ 从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地 ✦ 呼气弯曲手肘，臀部下落 ✦ 弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤 ✦ 重复10组 手臂纤细了，不仅疏通经络，还减龄！ 如果你喜欢以上的文章 记得转发分享给更多的伽人哦~ 据说点了好看的你 都变好看啦 |
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