【原】秋季易感冒？提升免疫力是关键，这套瑜伽序列尤为适合！ ​​​​

秋天是最容易感冒的季节了。是什么原因导致的呢？

●秋天的昼夜温差太大。秋天的时候，经常是大中午太阳还升的老高，天气特别热，但是一到晚上的时候，气温就突然变得很低。

●总是控制不好穿衣服的多少。穿少了晚上会冷，穿多了中午又热，不光是冷的感冒，也还有热感冒呢！

●初秋时气温偏高。就是我们所说的老虎天，同时雨水较多，一些肠道传染病和虫媒传染病频发。

总言之，巨大的温差会使得人身体的免疫系统的感应功能下降，会使得对于外界的防御机制开始变差，在多方面的原因下免疫系统的下降，而外面的病毒却没有减少，所以它们会入侵人的身体，使人感冒。所以提高免疫力是关键，今天小编给大家带来一套瑜伽序列尤为适合！

01.莲花座

◆双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸吸，弯曲右膝，右脚放左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右大腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。

◆将右脚放在左大腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颔，使鼻尖与肚脐在同一直线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在一起，另外三个手指自然打开，注意力集中于呼吸上。

02.单腿下犬式

◆两膝并拢的跪姿开始，身体前屈，两手撑地，做四柱支撑的跪姿准备体式；

◆ 打开双手双脚并且与肩同宽，手臂伸直，腿部伸直，臀部上提，直到腿部伸直，手臂伸直，背部挺直，脊柱延展，做下犬式；

◆慢慢抬起左腿向上伸直，脚面绷直，脚掌和小腿、大腿成一条直线，做单腿下犬式，背部延展，脊柱延展，维持体式30秒。

◆缓和呼吸，慢慢收回动作，换一边腿再次延展练习。身体呈倒"V"型，保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。重复练习10次。

03.战士一式

◆按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。

◆上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

◆呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

◆吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

◆呼气，两手分开，自然放于体侧。

◆换左侧做同样练习。

04.战士二式

◆山式站立，双脚并拢，目视前方；

◆吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外扭转90度，左脚脚尖指向正前方，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下；

◆呼气，屈右膝，直到右大腿与地面平行，大小腿保持垂直，右膝盖不要超过脚趾尖，左腿收紧向后推，脚外侧用力向下压，目光看右手延长线上；

◆吸气，右脚推地，伸直右腿，双脚转回正前方；

◆呼气，手臂体侧落下还原，双脚收回，换另一侧练习。

05.战士三式

◆山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。 

◆呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。 

◆吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。 

◆呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式

06.双角式

◆挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；

◆吸气，两手臂放在下背部，十指相交；

◆呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；

◆一边保持这个姿势，一边垂下头；

◆保持这个姿势20秒或更久一点；

◆渐渐回复到基本站立式；

◆重复3~5次。

（图片源于网络）