|
通过动态流动的瑜伽序列，你可以流动身体，放飞心灵！ 不要担心这些体式名字看起来很难，比如有趣的树式、、跳舞的大象神。今天这套序列，是流动的，给你能量、活力。 开始之前 建议从唱诵开始，或者冥想调息。 热身 拜日式A B各3遍 1 单腿头碰膝（变体） 坐立，左腿伸直，右脚弯曲，踩在左大腿内侧 身体转向右侧，双手撑地 指尖点地，延展胸腔向上 转向右侧，保持8-10次呼吸 2 占星式 右手往下撑地，右小腿压低，抬起臀部离地 吸气左手向上延展，左手向前向上延展过头顶。 保持8-10次呼吸。 3 单腿下犬式 从占星式，双腿并拢，坐下来，双手在前方，来到四脚板凳式 从四脚板凳式回到下犬，用呼吸打开肩膀和髋部。 吸气抬起右腿向上，右大腿内旋。 想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈。 保持8-10次呼吸 4 有趣的树式 山式，重心转移到左腿，右脚来到左大腿内侧。 吸气延展双手向上，呼气，左手在下右手在上缠绕，双手合十。 专注前方一个点，保持平衡。 保持8-10次呼吸 5 跳舞的大象神式 从有趣的树式，稍微弯曲左腿，抬起右膝盖向前，双手松开。 左手做成大象鼻子的形状。 打开右手，放在左手腕上 深呼吸，保持8-10次呼吸 6 女神舞蹈式 右腿向外打开更多 舌头伸出来，眼睛向上看眉心 深呼吸，左右摇动 保持8-10次呼吸 7 和平战士式 从女神舞蹈式，来到和平战士式 右脚向外转踩地，弯曲右膝盖，双手打开 右手掌心朝上向上延展 左手向后延展 保持8-10次呼吸 8 侧角式 吸气，从和平战士式中站起来 呼气，右小手臂放在右大腿，然后左手向头顶方向延展 做从和平战士式和侧角式的流动，8-10次 然后最后回到侧角式 9 站立劈腿式 从侧角式，脸朝下，双手放在右手两侧 双手往前走，手指尖点滴，左腿伸直，腿打开 延展身体前侧，后腿伸直，双手在前方 保持8-10次呼吸 10 牛面式（大象神手印） 左腿放下来，弯曲右膝盖 左膝盖在右膝盖后侧 坐下来，臀部在脚跟中间 双手在胸腔，来到大象神手印 吸气时，双手不用力；呼气时，双手往两侧拉 重复3次，然后双手放在胸腔 保持一会儿，然后延展右腿向外，换边重复前面所有动作 流动的体式练习和呼吸的配合，可以很好地唤醒能量，新的不熟悉的体式也可以让你更加专注。练习时，你会感受到放松和喜悦。 让 瑜 伽 练 习 保 鲜 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
|
|
