流动的瑜伽小序列，锻炼核心与平衡

今天给大家推荐一套流瑜伽的小序列，可以作为流瑜伽的编排参考。

1.侧角式

• 右腿伸直内扣，左腿弯曲朝前

• 左手肘放在左膝盖上，右手向上延展

• 保持5次呼吸

2.战士二式

• 从侧角式，带起上半身，双手打开侧平举，眼睛看左侧

• 保持5次呼吸

3.双角式C

• 左脚内扣伸直，双手在身后十指交扣

• 往前往下折叠，保持5次呼吸

4.高位弓步扭转

• 左腿再次弯曲，右手撑地，左手向上延展

• 保持5次呼吸

5.侧板式

• 左腿直接向后撤，双脚并拢

• 来到侧板式，保持5次呼吸

做一次vinyasa，换边重复以上序列

6.侧角式捆绑

• 侧角式，右腿伸直，左腿弯曲

• 右手绕到身后，胸腔打开

• 保持5次呼吸

7.三角式

• 左手在左腿外侧

• 左腿伸直，右手向上延展，保持5次呼吸

8.蜥蜴式

• 弯曲右膝盖着地，双手在左脚内侧撑地

• 保持5次呼吸

9.蜥蜴式变体

• 弯曲右膝盖，右手向后抓脚背靠近臀部

• 保持5次呼吸

10.半鸽子式

• 弯曲左膝盖着地，双手往下撑地

• 保持5次呼吸

做一次vinyasa，换边重复以上序列

11.束角式

• 坐立，双脚掌相触，膝盖下沉

• 脊柱立直，保持5次呼吸

12.坐立前屈

• 坐立，双腿伸直回勾

• 往前折叠，双手抓双脚

• 保持5次呼吸

13.仰卧扭转

• 仰卧，右手压左膝盖向下着地，左手伸直掌心朝上

• 保持5次呼吸，换边

14.挺尸式

• 仰卧，双腿打开，双手掌心朝上

• 保持5-10分钟