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今天推荐的序列，是一套站立单腿平衡体式。平衡和专注力不好的同学要多练习哦！
练习前，建议先做3-5边拜日式热身。
1.下犬式 
来到下犬式，双手打开略比肩宽，双脚与髋同宽 小手臂内旋，大手臂外旋，脖子两侧后侧延展 脊柱延展，腹部内收向后，保持5次呼吸
2.上犬式 
从斜板式过渡到上犬或者蛇式 保持双腿有力，胸腔打开，延展脖子后侧 保持5次呼吸
3.树式 
从上犬式，过渡到下犬式，往前走来到站立前屈 然后弓背起身直立，左脚踩到右大腿内侧 双手上举延展，掌心相对，看上方，保持5次呼吸
4.战士三式 
从树式，左腿向后伸直，脚回勾，大腿内旋 身体往前往下延展，看地面 保持5次呼吸
5.半月式 
从战士三式，右手往下落地，转动款不去向上 左手向上延展，看上方 保持5次呼吸
6.站立腿上提 
从战士三式缓慢回正，右手叉腰，左手抓住左脚外侧 左腿向左打开伸直，保持5次呼吸
换边重复以上单腿平衡动作（动作3-6）
7.金字塔式 
从山式，左脚向后撤，脚跟着地，脚掌内扣 双手往前往下着地，胸腔延展 保持5次呼吸，换边重复
8.鹰式 
从山式，左腿在上缠绕右腿，脚踝回勾 右手在上缠绕左手，双手合掌 保持5次呼吸，换边重复
9.狂野式 
从右边的侧板式开始，转动身体向左 转动右脚朝后，左脚踩地，左手往头顶方向地面延展 看向左手指尖，保持5次呼吸，换边
10.高级侧板式 
从侧板式，抬起左腿向上，左手抓住左脚外侧 缓慢把左腿向上伸直，看上方 保持5次呼吸，换边
这套序列很有挑战性，你能做到第几步？
在练习中找到平衡和稳定
瑜伽路上 就差一个你 ▼
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