瑜伽侧板式及变体，增加手臂、核心力量，这样练就对了...

很多同学手臂核心没力，多练习侧板式就对了！在课上看到有些同学做侧板式的时候手臂在抖，其实就是没力的表现。

今天推荐几个侧板式的变体，锻炼手臂和核心的力量。

1.基本侧板式

• 从斜板式开始，转动左脚踩地，左手指尖点地

• 腹部内收，转动骨盆，左手叉腰

• 然后双脚并拢，左脚放到右脚上方

• 左手向上延展，保持10次呼吸，换边

2.弯曲侧板式

• 在侧板式基础上，左脚向后脚尖点滴，膝盖弯曲

• 左手向头顶方向延展

• 保持10次呼吸，换边

3.双腿90°侧板式

• 从侧板式开始，右腿向前方伸直

• 右脚外侧着地，2条腿90°

• 保持10次呼吸，换边

3.单腿上提侧板式

• 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖

• 左手抱右膝盖靠近胸腔

• 然后右腿向前方伸直，脚回勾，左手向上延展

• 保持10次呼吸，换边

4.手抓大脚趾单腿侧板式变体

• 右膝盖着地，小腿贴地

• 左腿向前伸直，脚回勾

• 左手抓左脚外侧，然后腿向上打开

• 保持10次呼吸，换边

5.流动单腿侧板式

• 从斜板式开始，弯曲右膝盖向前找右大腿后侧

• 然后左脚踩地，转动身体向左向上

• 左手向上延展，保持弯曲右膝盖，绷脚背

• 保持5次呼吸，换边

这几个侧板式变体，可以编入流瑜伽的序列中，加强手臂与核心力量。